Hur ska man bli av med muskelknutor

Triggerpunkter och muskelknutor existerar något såsom detta pratats väldigt många angående inom samband tillsammans för att självmassage blivit allt populärare. Man pratar ofta angående enstaka knut inom muskeln samt detta existerar ungefär således ett triggerpunkt känns.

dem flesta vet nog ej vilket enstaka triggerpunkt faktiskt existerar samt detta existerar detta den på denna plats artikeln kommer handla angående. Vidare bör detta nämnas för att begreppet triggerpunkt ej existerar helt klart, samt detta finns många relaterat mot begreppet liksom än idag existerar oklart, både gällande triggerpunkternas existens, definition samt behandling.

Denna skrivelse baseras vid dem teorier likt finns gällande Triggerpunktens existens.

Vad existerar triggerpunkter?

Kort förklarat: då ett muskel existerar spänd samt sammandragen beneath ett längre tidsperiod är kapabel detta uppstå förändringar inom muskelvävnaden. Muskeln kunna ett fåtal svårare för att slappna från samt enstaka ökad tonus, alternativt spänning, kunna uppstå.

Detta är kapabel då utföra för att muskeln ej är kapabel utföra sina funktioner optimalt samt detta uppstår spända muskelsträngar inom muskeln, liksom ofta kallas ”taut bands”. Dessa muskelsträngar existerar lätta för att uppleva samt inom dessa muskelsträngar förmå detta uppstå ytterligare ömma punkter, noder. Flera noder intill varandra bildar detta liksom brukar kallas till triggerpunkt, vilket kunna orsaka smärta lokalt alternativt ett refererande smärta mot en annat område.

Muskelns uppbyggnad

För för att förstå bakgrunden mot triggerpunkter existerar detta viktigt för att uppleva mot fysiologin samt anatomin kring hur ett normal muskel ser ut samt äger på grund av attribut.

Läs mer ifall anatomi här!

En skelettmuskel består från en enstaka katalog muskelbuntar. varenda muskelbunt innehåller i sin tur enstaka mängd muskelfibrer (även kallat muskelceller). enstaka muskelfiber kan bestå från flera tusen sålunda kallade muskelfibriller i dem flesta skelettmusklerna.

enstaka muskelfibrill består från enstaka kedja sarkomer, vilket existerar den komponent såsom orsakar muskelsammandragningen. varenda sarkomer innehåller filament såsom består från molekylerna aktin samt myosin, vilka interagerar på grund av för att förbättra kraft. Normalt reducerar avståndet mellan aktin samt myosin då muskeln drar ihop sig, samt då muskeln slappnar från återfås ”viloavståndet” mellan aktinet samt myosinet.

”Normal/frisk” muskelvävnad existerar smidig samt elastisk.

Muskeln äger enstaka relativt jämn konsistens samt existerar ej heller öm då den palperas. Muskeln kommer behärska dra ihop sig samt kommer återfå sin ursprungliga struktur då muskeln slappnar från. detta existerar även många svårt, alternativt rent från omöjligt, för att känna igen enskilda muskelfibrer/muskelbuntar inom enstaka normal muskel.

En icke fullt operativ muskel sägs skilja sig mot viss sektion ifrån ovan.

enstaka sådan muskel förmå även den dra ihop sig (kontraheras), dock kommer äga svårare för att slappna från samt återfå sin normala struktur. Man kunna yttra för att detta sker enstaka obalans inom muskeln var avståndet mellan aktin samt myosin blir konstant lite på grund av betalkort. Muskeln kommer alltså stanna inom ett något förkortad position, vilket kunna leda mot bland annat reducerad område blodcirkulation (syrebrist).

När syrebristen uppstår kunna detta uppstå strukturella förändringar inom vävnaden samt substanser frisätts vilka aktiverar nociceptorer inom vävnaden.

då dessa aktiveras upplever oss smärta och förändringarna innebär ofta ett ökad tonus, större motstånd nära palpation samt mindre elasticitet. detta blir ett ond spiral var ökad smärta leder mot ökad spänning, ökad spänning leder mot ökad smärta osv. Detta leder mot för att muskeln ej kunna utföra sina funktioner optimalt samt detta kunna uppkomma därför kallade ”tautbands”, spända muskelsträngar, var triggerpunkter sedan sägs uppstå.

Taut bands – spända muskelsträngar

Taut bands beskrivs alltså likt individuella muskelbuntar/strängar/fibrer inom muskeln vilka kunna kännas klart inom enstaka sammandragen muskel.

Dessa muskelsträngar kunna kännas lite olika. inom ett små muskel känns detta ofta likt ett små, tunn samt spänd sträng, medan detta inom ett större muskel förmå kännas vilket en lite grövre ”rep” alternativt såsom ett kabel.

I dessa muskelsträngar är kapabel detta uppstå extra tydliga punkter, inom vilka smärta är kapabel uppstå.

Dessa punkter benämns ofta på grund av noder samt förklaras ofta att vara enstaka sektion inom ett muskelfiber alternativt muskelfascia. Man säger för att detta existerar ett triggerpunkt, eller myofasciell triggerpunkt, då flera från dessa noder befinner sig inom att vara nära något från varandra.

Triggerpunkter förmå existera både aktiva samt latenta samt mellan dessa finns detta ett viss skillnad.

Aktiva triggerpunkter

En energisk triggerpunkt existerar spontant smärtsam samt är kapabel ge smärta utan något tryck, detta önskar yttra även då muskeln existerar inom vila.

Smärtan existerar ofta plats dock kunna även breda ut sig ovan en sektor vilket existerar särskilt till varenda enskild muskel samt triggerpunkt.

Smärta samt ömhet ökar allmänt sett vid ökad aktivering av muskeln, utsträckning, direkt tryck vid punkten, kraftig sammandragning, kall luft samt stress. Smärtan minskar ofta efter enkel rörelse samt vila, samt nära långsam, jämn samt passiv utsträckning till muskeln.

Latenta triggerpunkter

Latenta triggerpunkter sägs existera betydligt vanligare än aktiva triggerpunkter.

Dessa triggerpunkter existerar ej spontant smärtsamma utan orsakar endast smärta vid tryck vid punkten. enstaka latent triggerpunkt förmå utvecklas mot ett energisk triggerpunkt nära mot modell akut belastning vid enstaka muskel, långvarig överansträngning, repetitiva rörelser alternativt då ett muskel är förkortad beneath utdragen tid.

Generellt sett är kapabel man yttra för att hur väl muskelns status existerar påverkar ifall enstaka latent triggerpunkt kommer bli ett energisk.

Ju förbättrad ett muskel mår, desto mindre känslig existerar muskeln till för att ett fåtal aktiva triggerpunkter.

Hur vanligt existerar detta tillsammans med triggerpunkter?

Triggerpunkter sägs artikel väldigt vanligt samt enstaka sektion inom flera personer liv. detta existerar även flera vilket besitter triggerpunkter utan för att själva känna till angående detta, utan för att uppleva några symtom.

detta finns studier liksom undersökt hur vanligt triggerpunkter existerar, dock detta bör poängteras för att studierna såsom finns ofta existerar från dålig standard vilket innebär för att detta ej existerar möjligt för att dra allt till stora slutsatser ifrån resultaten.

En ordnad överblick konkluderade för att triggerpunkter plats vanligt förekommande hos patienter tillsammans med skulder- samt nacksmärta, dock fanns dem inkluderade studierna från nedsänkt standard (5).

inom ett ytterligare strukturerad överblick (6) undersöktes förekomsten från triggerpunkter hos patienter tillsammans ryggsmärta, var författarna drog slutsatsen för att aktiva triggerpunkter framför allt fanns vanliga inom nackens muskulatur (nedre trapezius, levator scapulae samt suboccipitala muskler). Även Chiarotto et al. (7) såg för att triggerpunkter förekommer nära olika ryggbesvär.

Vidare äger detta föreslagits för att triggerpunkter existerar vanligt förekommande hos individer tillsammans migrän samt spänningshuvudvärk (8).

Det verkar framför allt liksom för att aktiva triggerpunkter existerar vanliga hos individer tillsammans med besvär, samt latenta triggerpunkter verkar existera lika vanligt hos individer utan några besvär.

Triggerpunkter samt symtom

Triggerpunkter kunna påverka kroppen vid flera olika sätt samt hur man upplever symtomen varierar mellan olika individer.

detta finns dock vissa symtom liksom existerar vanligare än andra.

Smärta

Det kliniskt maximalt relevanta samt viktiga symtomet existerar troligtvis smärta. Smärta förmå uppstå på olika sätt samt ovan olika områden. såsom jag redan tagit upp skiljer sig smärtan mellan aktiva samt latenta triggerpunkter. enstaka energisk triggerpunkt existerar spontant smärtsam, medan enstaka latent triggerpunkt endast fullfölja ont nära tryck vid punkten.

Själva smärtan förmå dels uppstå vid själva punkten, dock smärtan är kapabel även stråla mot områden vid helt andra ställen. enstaka smärta som upplevs vid en annat plats än var triggerpunkten finns kallas på grund av ett refererande smärta.

Den refererande smärtan sträcker sig vanligtvis inom ett viss riktning ifrån triggerpunkten. liksom modell är kapabel ett triggerpunkt i piriformis i höften orsaka smärta vilket upplevs vid baksidan från låret, samt enstaka triggerpunkt i infraspinatus på skulderbladet förmå orsaka smärta likt upplevs vid utsidan av armen.

Smärtan ifrån aktiva triggerpunkter besitter enstaka viss typ från karaktär samt upplevs ofta likt diffus, molande samt djup.

detta kan ofta artikel svårt för att förklara samt återge precist fanns smärtan sitter. detta existerar sällan enstaka individ tillsammans aktiva triggerpunkter beskriver smärtan likt vass, noggrann samt punktlig. Ibland upplevs symtomen likt domningar snarare än ren smärta.

Nedsatt muskelfunktion

Smärta existerar ej detta enda symtomet enstaka triggerpunkt är kapabel orsaka.

Symtom ifrån en aktiv triggerpunkt existerar framför allt smärta, dock både aktiva samt latenta triggerpunkter är kapabel orsaka andra symtom likt exempelvis påverkar själva muskulaturen. Dessa symtom kan existera enstaka ökad muskeltonus (spänningen inom muskeln), muskelförkortning, muskelsvaghet, reducerad koordination alternativt reducerad uthållighet.

flera från dessa symtom förmå dock ses såsom enstaka resultat från ökad smärta.

Påverkan vid autonoma funktioner

Dessutom påstås vissa från kroppens autonoma funktioner behärska påverkas. detta är kapabel innebära onormal svettning, ihållande snuva, ökad salivutsöndring samt reducerad vaksamhet.

detta sägs även behärska uppstå störningar såsom reducerad balans, yrsel, tinnitus, syn- samt hörselpåverkan samt temperaturförändringar.

Sömnen förmå även påverkas från ifall man äger stora bekymmer tillsammans med triggerpunkter. Sömnen anses då främst påverkas från den ökade smärtan samt smärtkänsligheten. Den något som har blivit sämre eller försämrats sömnen kunna sedan inom sin tur öka smärtan samt detta blir såsom enstaka ond cirkel.

Hur hittar man en triggerpunkt?

För för att hitta enstaka triggerpunkt behövs ett god emotion inom fingrarna samt en stort fokus.

Ofta existerar detta en lyckat samarbete mellan vårdare samt patient såsom möjliggör för att triggerpunkterna hittas. detta existerar patienten likt vet hur smärtan känns samt förmå därför guida terapeuten inom riktig riktning.

Genom palpation går detta för att känna igen ifall detta föreligger en stelhet inom muskeln, var detta ofta förekommer triggerpunkter.

då man besitter hittat enstaka muskel liksom verkar onormalt spänd är kapabel man misstänka för att detta finns enstaka triggerpunkt. ett individ tillsammans aktiva triggerpunkter säger dock ofta ungefär fanns den besitter ont, samt då blir detta även enklare för att hitta triggerpunkten.

När man vet vilken muskel vilket existerar påverkad gäller detta för att hitta den/de spända muskelsträngarna.

då du ska hitta dessa muskelsträngar existerar detta viktigt att du palperar tvärs emot muskelns fiberriktning. Därför existerar detta viktigt för att ni kunna muskelns anatomi.

då ni palperar den spända muskelsträngen kunna ni ofta uppleva den specifika punkten ytterligare klart. en tryck vid detta enhet orsakar smärta lokalt och/eller inom en särskilt område.

Local Twitch Response (LTR)

Ett fynd då man hittat triggerpunkten existerar detta sålunda kallade ”Local Twitch Response” (LTR) likt uppstår nära tryck vid punkten.

LTR betyder inom princip för att man känner, samt eventuellt ser, en ryck inom muskeln. Detta ryck existerar ofta klart till patienten/personen såsom äger triggerpunkten, samt detta kunna hända för att kurera personen rycker mot såsom resultat från smärtan.

När man trycker vid triggerpunkten kommer dem spända muskelsträngarna bli allt mindre tydliga, samt ibland försvinner dem helt samt hållet.

Nedsatt rörlighet

Nedsatt rörlighet existerar likt sagt en symtom vid aktiva triggerpunkter samt till för att hitta ett triggerpunkt förmå man således inom vissa fall testa rörligheten.

Eftersom en muskel tillsammans triggerpunkter ofta redan existerar förkortad, kommer detta uppstå enstaka ökad smärta ifall rörligheten tas ut mer än detta normala. då triggerpunkten behandlats återgår ofta rörligheten mot vad liksom fanns normalt innan. Hur många reducerad rörlighet enstaka triggerpunkt orsakar är kapabel även variera mellan muskler, samt ibland förekommer ej reducerad rörlighet.

Smärta nära kontraktion

Om man utsätter enstaka muskel till kraftig kontraktion orsakas ofta smärta.

Detta förmå göras genom för att passivt lägga en motstånd då muskeln får utföra sin huvudrörelse. på grund av för att testa bicepsmuskeln vid armens framsida förmå detta titta ut såsom således för att du håller emot då personen försöker böja inom armbågen. Smärtan är ofta mer framträdande ifall rörelsen utförs då muskeln redan existerar inom ett förkortad position.

Tips till för att hitta ett triggerpunkt

1. Muskeln vilket palperas bör artikel avslappnad samt enkel utsträckt.
2. Använd fingertopparna tillsammans med enstaka små kontaktyta.
3. Palpera tvärs emot muskelns fiberriktning.
4. Triggerpunkten känns vilket ett små punkt tillsammans ökad spänning/ökat motstånd inom muskeln.
5. Var ej på grund av hårdhänt inom start då detta förmå erhålla muskeln för att spänna sig, vilket fullfölja detta svårare för att uppleva punkten.
6. För för att hitta själva muskeln förmå man be personen för att spänna muskeln enkel, på grund av för att sedan slappna av.

Orsaker till triggerpunkter

En triggerpunkt kunna ofta uppstå likt en effekt från överansträngning från muskeln, dock detta finns flera olika faktorer likt är kapabel påverka uppkomsten från triggerpunkter.

Både fysiska samt psykiska faktorer kunna äga innebörd. Storleken vid enstaka muskel påverkar ej heller hur smärtsam enstaka triggerpunkt existerar, utan detta existerar snarare graden från irritation från muskeln. detta önskar yttra, enstaka små muskel kunna artikel mer irriterad än enstaka massiv muskel samt således ge mer smärta.

samt ju mer irriterad enstaka muskel existerar, desto mer smärta uppkommer generellt.

Nedsatt kapacitet/styrka inom muskeln

Om enstaka muskels kapacitet, detta önskar yttra den tryck såsom enstaka muskel tolererar, existerar lägre än dem krav likt muskeln ställs på grund av är kapabel smärta uppstå. Detta beror ofta vid reducerad styrka inom muskulaturen.

Stress

Stress kunna påverka uppkomsten från triggerpunkter.

nära stress frisätts adrenalin samt kortisol (stresshormoner), samt dessa hormoner förmå sänka muskelspolarnas retningströskel, vilket utför för att muskeln enklare blir irriterad samt får enstaka högre vilospänning, vilket ökar risken för att erhålla triggerpunkter.

Långvarig ansträngning

Muskulatur likt beneath utdragen tidsperiod befinner sig inom ett statisk position alternativt inom monotona rörelser blir enkel spända, vilket förmå leda mot triggerpunkter.

”Dålig” hållning

Även enstaka dålig hållning kunna påverka uppkomsten från triggerpunkter.

Skuldror såsom existerar lyfta, framåtdragna axlar, slät rygg alternativt ökad svank existerar modell vid hållning liksom ibland kunna utföra muskler spända. Läs mer ifall hållning.

Vanliga triggerpunkter

Triggerpunkter, samt då framför allt aktiva triggerpunkter existerar vanliga inom posturala muskler, detta önskar yttra muskler såsom används till för att upprätthålla hållningen.

Dessa muskler finns ofta inom nacken, skuldrorna samt höften.

dem muskler likt ofta nämns existera vanligast för att erhålla triggerpunkter inom är:

Personer liksom tränar sin muskulatur regelbundet verkar äga enstaka lägre fara på grund av för att förbättra aktiva triggerpunkter än stillasittande personer, vilket förmå existera en indikator vid för att detta existerar viktigt tillsammans starka samt tåliga muskler.

Hur behandlas triggerpunkter?

Det finns flera olika triggerpunktsbehandlingar, samt detta kunna variera vilket såsom fungerar på grund av just dig.

detta helt viktigaste existerar för att ta reda vid samt behandla orsaken mot besvären. Metoderna nedan bör utföras från enstaka professionell fysioterapeut alternativt likvärdigt till bästa utfall. kroppsvård samt ischemisk kompression går dock ofta god för att utföra egen tillsammans hjälp från massagebollar. eftersom triggerpunkter likt sagt förmå uppstå nära stress samt psykiska besvär förmå även vissa tillsammans kognitivt inriktade behandlingar existera utmärkt liksom fokuserar vid avslappning, andning samt kroppskännedom, såsom mindfulness.

Även utsträckning, styrketräning, TENS alternativt kylbehandling är kapabel existera aktuellt.

Massage

Då man äger triggerpunkter önskar man gärna öka blodcirkulationen. Detta kunna man utföra tillsammans kroppsvård, liksom oftast existerar den behandlingsform liksom rekommenderas, just till för att den existerar lätt samt produktiv.

detta förmå tillsammans med fördel kombineras tillsammans ischemisk kompression. detta förmå artikel ett tät tropisk skog bland dem olika massagebehandlingarna likt finns, dock enstaka djupare kroppsvård rekommenderas ofta samt massagen förmå utföras längs tillsammans fiberriktningen angående detta existerar ett väldigt smärtsam triggerpunkt. existerar man isolerad kunna man utföra kroppsvård tillsammans med massagebollar alternativt foamroller.

detta är kapabel artikel värt för att vandra mot enstaka sann massör till ett djupgående samt mer anpassad massage!

Styrketräning

Triggerpunkter uppstår liksom sagt ofta liksom enstaka resultat från för att den smärtande muskelns kapacitet ej existerar tillräckligt upphöjd till för att klara från kraven likt ställs vid muskeln, ifrån träning, sysselsättning alternativt annat.

I dessa fall existerar styrketräning ett betydelsefull sektion.

Detta kunna utföras vid en gym alternativt hemma tillsammans hjälp från olika träningsredskap alternativt tillsammans med kroppsvikten. Vanliga träningsredskap existerar gummiband inom olika former, såsom Powerband, Minibands samt Flexband.

Ischemisk kompression

Ischemisk kompression, alternativt pressur, handlar angående för att då man hittat ett triggerpunkt stannar man kvar var samt lägger en tryck vid den tills smärtan samt spänningen reducerar.

nära pressur existerar detta väldigt viktigt för att titta mot för att man äger en god grepp angående man använder sina sker (är man egen kunna man använda massagebollar). Detta eftersom detta ofta existerar obehagligt ifall man glider från punkten.

Vid denna typ från behandling börjar man ursprunglig tillsammans enstaka vanlig kroppsvård till den aktuella muskeln.

Sedan gäller detta för att hitta triggerpunkten samt lägga en tryck vilket framkallar personens smärta. detta bör dock ej utföra sålunda resehandling ont för att personen börjar spänna muskeln istället. Håll kvar detta tryck inom 15-20 sekunder alternativt tills smärtan avtar. Lägg sedan vid ytterligare tryck samt upprepa i enlighet med ovan tills smärtan existerar borta.

detta bör ta ungefär 10-15 sekunder då man släpper vid trycket.

Blir smärtan värre bör man avbryta behandlingen.

Vid ischemisk kompression existerar en särskilt triggerpunktsredskap detta optimala hjälpmedlet till för att minska belastningen vid sker samt fingrar!

Akupunktur samt dry needling

Akupunktur samt dry needling används även ibland på grund av triggerpunktsbehandling.

Man sätter då enstaka nål inom triggerpunkten på grund av för att framkalla local twitch respons vilket jag nämnde tidigare.

Sammanfattning

Triggerpunkter existerar en intressant kurs samt något vilket inom dagsläget verkar väldigt aktuellt. Triggerpunktsmassage existerar något dem flesta likt existerar intresserade från välmående samt träning känner mot samt flera äger troligen nytta från denna typ från kroppsvård också!

detta finns flera olika behandlingsmetoder dock kroppsvård samt ischemisk kompression existerar dem liksom existerar vanligast samt enklast till för att snabbt lindra besvären. Triggerpunkter förmå påverka kroppen vid flera olika sätt samt besitter ni smärta inom ett muskel tillsammans med dem ovan nämnda symtomen är kapabel detta helt existera triggerpunkter, dock sök ständigt professionell hjälp ifall ni äger stora besvär.

Hoppas ni idag äger lite mer insikt kring triggerpunkter samt vet hur ni bör utföra ifall ni skulle uppleva triggerpunkter själv!

Rekommenderade produkter

Referenser

1. Finando D, Finando S. Trigger Point Therapy for Myofascial Pain: The Practice of Informed Touch. Healing Arts Press; 2005.
2. Kostopoulos D, Rizopoulos K. The Manual of Trigger Point and Myofascial Therapy. 1:a uppl. SLACK Incorporated; 2001.
3. Simons DG, Travell JG, Simons LS.

   Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual, Vol. 1 – Upper Half of Body. 2:a uppl. Lippincott Williams and Wilkins; 1998.

4. Simons DG, Travell JG, Simons LS. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual, Vol. 2 – The Lower Extremities. 1:a uppl. Lippincott Williams and Wilkins; 1992.
5. Ribeiro DC, Belgrave A, Naden A, Fang H, Matthews P, Parshottam S.

   The prevalence of myofascial trigger points in neck and shoulder-related disorders: A systematic review of the literature. BMC Musculoskelet Disord. 2018;19(1):1–13.

6. Lluch E, Nijs J, dem Kooning M, Van Dyck D, Vanderstraeten R, Struyf F, et al. Prevalence, Incidence, Localization, and Pathophysiology of Myofascial Trigger Points in Patients With Spinal Pain: A Systematic Literature Review.

   J Manipulative Physiol okänt [Internet]. 2015;38(8):587–600.

7. Chiarotto A, Clijsen R, Fernandez-De-Las-Penas C, Barbero M. Prevalence of Myofascial Trigger Points in Spinal Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. båge Phys tillsammans Rehabil [Internet]. 2016;97(2):316–37.
8. Do TP, Heldarskard GF, Kolding LT, Hvedstrup J, Schytz HW.

   Myofascial trigger points in migraine and tension-type headache. J Headache Pain. 2018;19(1):84.