Hur kan man få mer dopamin

Dopamin existerar ett nödvändig kemisk budbärare inom hjärnan vilket besitter flera funktioner.

Det existerar involverat inom lön, motivation, minne, uppmärksamhet samt mot samt tillsammans med reglering från kroppsrörelser.

När dopamin frisätts inom stora mängder skapar detta känslor från njutning samt lön, vilket motiverar dig för att upprepa en särskilt beteende.

Däremot existerar låga nivåer från dopamin kopplade mot minskad motivation samt minskad entusiasm på grund av saker liksom skulle reta dem flesta människor.

Dopaminnivåer existerar vanligtvis väl justerade inom nervsystemet, dock detta finns några saker ni kunna utföra på grund av för att naturligt öka nivåerna.

Här existerar dem 10 bästa sätten för att öka dopaminnivåerna naturligt.

1.

Dopaminnivåerna existerar vanligtvis väl justerade inom nervsystemet, dock detta finns vissa saker ni är kapabel utföra till för att naturligt öka dina nivåer.

Ät många protein

Proteiner existerar uppbyggda från mindre byggstenar liksom kallas aminosyror.

Det finns 23 olika aminosyror, från vilka enstaka sektion din lekamen förmå tillverka syntetiskt, samt andra vilket ni måste erhålla ifrån mat.

En aminosyra liksom kallas tyrosin agerar ett kritisk roll inom produktionen från dopamin.

Enzymer inom din lekamen är kapabel omvandla tyrosin mot dopamin, sålunda för att äga tillräckliga tyrosinnivåer existerar viktigt till dopaminproduktionen.

Tyrosin förmå även tillverkas från enstaka ytterligare aminosyra liksom kallas fenylalanin.

Både tyrosin samt fenylalanin finns naturligt inom proteinrika livsmedel liksom kalkon, nötkött, oval form, mejeriprodukter, soja samt baljväxter.

Studier visar för att enstaka ökning från kvantiteten tyrosin samt fenylalanin inom kosten förmå öka dopaminnivåerna inom hjärnan, vilket är kapabel främja djupt tänkande samt utveckla minnet.

Omvänt, då fenylalanin samt tyrosin elimineras ifrån kosten, förmå dopaminnivåerna bli utarmade.

Även angående dessa studier visar för att extremt höga alternativt extremt låga intag från dessa aminosyror är kapabel påverka dopaminnivåerna, existerar detta okänt angående normala variationer inom proteinintaget skulle äga massiv inverkan.

Sammanfattning: Dopamin framställs från aminosyrorna tyrosin samt fenylalanin, såsom båda förmå erhållas ifrån proteinrika livsmedel.

många högt intag från dessa aminosyror förmå öka dopaminnivåerna.

2. Ät mindre mättat fett

Vissa djurforskningar äger demonstrerat för att mättade fetter, vilket dem såsom finns inom animaliskt fett, fett, helfeta mejeriprodukter, palmolja samt kokosolja, förmå störa dopaminsignaleringen inom hjärnan då dem konsumeras inom många stora mängder.

Föreslagna till dig:Tyrosin: Fördelar, biverkningar samt dosering

Hittills äger dessa studier endast utförts vid råttor, dock resultaten existerar spännande.

En lärande fann för att råttor vilket konsumerade 50 % från sina kalorier ifrån mättat fett ägde minskat dopaminsignaleringen inom belöningsområdena inom hjärnan, jämfört tillsammans med vilt såsom fick identisk mängd kalorier ifrån omättat fett.

Intressant nog inträffade dessa förändringar även utan skillnader inom vikt, kroppsfett, hormoner alternativt blodsockernivåer.

Vissa vetenskapsman antar för att dieter såsom innehåller många mättat fett förmå öka inflammationen inom kroppen, vilket leder mot förändringar inom dopaminsystemet, dock mer undersökning behövs.

Flera observationsstudier äger hittat en samband mellan högt intag från mättat fett samt uselt minne samt kognitiv funktion hos människor, dock detta existerar okänt angående dessa effekter existerar relaterade mot dopaminnivåer.

Sammanfattning: Djurstudier äger funnit för att dieter vilket innehåller många mättat fett är kapabel minska dopaminsignaleringen inom hjärnan, vilket leder mot en trubbigt belöningssvar.

detta existerar dock ej uppenbart ifall identisk sak existerar sant hos människor. Mer undersökning behövs.

3.

Ett knep på grund av för att må förbättrad existerar för att utföra mer från dem saker vilket ökar nivåerna från lyckohormon inom kroppen.

förbruka probiotika

Under dem senaste år besitter vetenskapsman upptäckt för att tarmen samt hjärnan existerar nära sammanlänkade.

Tarmen kallas ibland den "andra hjärnan", eftersom den innehåller en stort antal nervceller likt producerar flera signalmolekyler till signalsubstanser, inklusive dopamin.

Det existerar idag uppenbart för att vissa arter från bakterier vilket lever inom din tarm även förmå producera dopamin, vilket kunna påverka humör samt beteende.

Föreslagna till dig: Hjälper detta dig för att vila ifall ni äter ett banan innan ni lägger dig?

Forskningen inom detta zon existerar begränsad.

dock flera studier visar för att då dem konsumeras inom tillräckligt stora mängder är kapabel vissa bakteriestammar minska symtom vid ångest samt nedstämdhet hos både vilt samt människor.

Trots detta tydliga sambandet mellan humör, probiotika samt tarmhälsa, existerar detta ännu ej väl förstått.

Dopaminproduktion agerar sannolikt ett roll inom hur probiotika förbättrar humöret, dock mer undersökning behövs till för att att fatta beslut eller bestämma något hur avgörande effekten är.

Sammanfattning: Probiotiska kosttillskott äger kopplats mot förbättrat humör hos människor samt vilt, dock mer undersökning behövs till för att fastställa den exakta rollen dopamin spelar.

4.

Ät sammetsbönor

Sammetsbönor, även kända vilket Mucuna pruriens, innehåller naturligt höga halter från L-dopa, prekursormolekylen mot dopamin.

Studier visar för att för att förtära dessa frön från växter ofta använda som mat kunna bidra mot för att höja dopaminnivåerna naturligt, särskilt hos personer tillsammans med Parkinsons sjukdom, enstaka rörelsestörning likt orsakas från låga dopaminnivåer.

En små lärande vid personer tillsammans med Parkinsons sjukdom fann för att konsumtion från gram kokta sammetsbönor avsevärt höjde dopaminnivåerna samt minskade Parkinsons symtom ett mot numeriskt värde timmar efter måltiden.

På liknande sätt äger flera studier vid Mucuna pruriens-tillskott demonstrerat för att dem är kapabel existera ännu mer verksamma samt långvariga än gammal Parkinsonsmediciner, samt äga färre biverkningar.

Tänk vid för att sammetsbönor existerar giftiga inom stora mängder.

titta mot för att följa doseringsrekommendationerna vid produktetiketten. Även ifall dessa livsmedel existerar naturliga källor mot L-dopa, existerar detta viktigt för att ni rådgör tillsammans din medicinsk expert innan ni fullfölja ändringar inom din kost alternativt kosttillskottsrutin.

Sammanfattning: Sammetsbönor existerar naturliga källor mot L-dopa, enstaka prekursormolekyl mot dopamin.

Studier visar för att dem förmå artikel lika verksamma vilket mediciner mot Parkinsons då detta gäller för att öka dopaminnivåerna.

5.

Dopaminnivåer existerar vanligtvis väl justerade inom nervsystemet, dock detta finns några saker ni förmå utföra på grund av för att naturligt öka nivåerna.

Träning

Träning rekommenderas till för att öka endorfinnivåerna samt utveckla humöret.

Föreslagna till dig: Melatonin till sömn: Användning, dosering, biverkningar samt mer

Förbättringar inom humöret förmå ses efter sålunda lite likt 10 minuters aerob handling dock tenderar för att artikel högst efter minimalt 20 minuter.

Även ifall dessa effekter troligen ej helt beror vid förändringar inom dopaminnivåer, tyder djurforskning vid för att träning kunna öka dopaminnivåerna inom hjärnan.

Hos råttor ökar löpbandslöpning frisättningen från dopamin samt uppreglerar antalet dopaminreceptorer inom belöningsområdena inom hjärnan.

Dessa effekt besitter dock ej konsekvent replikerats hos människor.

I enstaka lärande gav en minuterspass tillsammans måttlig intensitet löpbandslöpning ingen ökning från dopaminnivåerna hos vuxna.

Men ett tre månader utdragen undersökning visade för att ett timmes yoga sex dagar inom veckan ökade dopaminnivåerna avsevärt.

Frekvent aerob träning gynnar även personer tillsammans med Parkinsons sjukdom, en status var låga dopaminnivåer stör hjärnans förmåga för att granska kroppsrörelser.

Flera studier besitter demonstrerat för att regelbunden stark träning flera gånger inom veckan avsevärt förbättrar den motoriska kontrollen hos personer tillsammans med Parkinsons, vilket tyder vid för att detta kunna finnas ett gynnsam påverkan vid dopaminsystemet.

Mer undersökning behövs till för att fastställa intensiteten, typen samt varaktigheten från träning likt existerar maximalt produktiv till för att öka dopamin hos människor, dock den aktuella forskningen existerar många lovande.

Sammanfattning: Träning förmå utveckla humöret samt förmå öka dopaminnivåerna då den utförs regelbundet.

Mer undersökning behövs till för att fastställa specifika rekommendationer på grund av för att öka dopaminnivåerna.

6. erhålla tillräckligt tillsammans med sömn

När dopamin frisätts inom hjärnan skapar detta känslor från vakenhet samt vakenhet.

Djurstudier visar för att dopamin frisätts inom stora mängder vid morgonen då detta existerar dags för att vakna samt för att nivåerna naturligt faller vid kvällstid då detta existerar dags för att sova.

Men bristande vid sömn verkar störa dessa naturliga rytmer.

När människor tvingas hålla sig vakna läka natten reducerar tillgängligheten från dopaminreceptorer inom hjärnan dramatiskt mot nästa morgon.

Eftersom dopamin främjar vakenhet bör ett minskning från receptorernas känslighet utföra detta enklare för att avsomna, särskilt efter ett mörker från sömnlöshet.

Men för att äga mindre dopamin kommer vanligtvis tillsammans med andra obehagliga konsekvenser liksom minskad koncentration samt dålig koordination.

Att ett fåtal regelbunden sömn från upphöjd standard förmå hjälpa mot för att hålla dina dopaminnivåer balanserade samt hjälpa dig för att uppleva dig piggare samt mer operativ beneath dagen.

Föreslagna till dig: 6 sätt sömn förmå hjälpa dig vandra ner inom vikt

National sova Foundation att föreslå eller råda något 7–9 timmars sömn varenda mörker till optimal välbefinnande på grund av vuxna, tillsammans tillsammans skötsam sömnhygien.

Sömnhygienen är kapabel förbättras genom för att vila samt vakna samtidigt varenda dygn, minska buller inom ditt vilorum, undvika koffein vid kvällstid samt bara nyttja din sovplats till för att sova.

Sammanfattning: bristande vid sömn kunna minska dopaminkänsligheten inom hjärnan, vilket resulterar inom överdrivna sömnighetskänslor.

för att ett fåtal ett god natts sömn förmå hjälpa mot för att reglera kroppens naturliga dopaminrytmer.

7.

Sätt för att höja dopamin vid naturlig väg (receptfritt!) Aminosyran L-tyrosin omvandlas mot dopamin.

Lyssna vid musik

Att lyssna vid melodier kunna artikel en roligt sätt för att stimulera frisättning från dopamin inom hjärnan.

Flera hjärnavbildningsstudier besitter funnit för att för att lyssna vid toner ökar aktiviteten inom hjärnans belönings- samt njutningsområden, vilket existerar rika vid dopaminreceptorer.

En små undersökning liksom undersökte musikens effekter vid dopamin fann ett 9% ökning från hjärnans dopaminnivåer då människor lyssnade vid instrumentala låtar likt gav dem frossa.

Eftersom melodier kunna öka dopaminnivåerna äger detta mot samt tillsammans demonstrerat sig för att lyssna vid melodier hjälper personer tillsammans med Parkinsons sjukdom för att utveckla sin finmotoriska kontroll.

Hittills besitter varenda studier vid toner samt dopamin använt instrumentala låtar därför för att dem förmå artikel säkra vid för att ökningen från dopamin beror vid den melodiska musiken - ej specifika texter.

Mer undersökning behövs på grund av för att titta ifall låtar tillsammans ord besitter identisk, alternativt potentiellt större, effekter.

Sammanfattning: för att lyssna vid din favoritinstrumentalmusik kunna öka dina dopaminnivåer.

Mer undersökning behövs till för att fastställa effekterna från melodier tillsammans med texter.

8.

Meditera

Meditation existerar övningen för att rensa ditt sinne, fokusera inåt samt låta dina funderingar flyta förbi utan för att döma alternativt binda.

Det kunna göras då ni står, sitter alternativt mot samt tillsammans går, samt regelbunden träning existerar förknippad tillsammans förbättrad mental samt kroppslig hälsa.

Ny undersökning äger funnit för att dessa fördelar är kapabel bero vid ökade dopaminnivåer inom hjärnan.

En undersökning såsom inkluderade åtta erfarna meditationslärare fann enstaka 64 % ökning från dopaminproduktionen efter för att äga mediterat inom ett 60 minuter, jämfört tillsammans då man vilat tyst.

Föreslagna på grund av dig:17 beprövade råd på grund av för att vila förbättrad vid natten

Man tror för att dessa förändringar förmå hjälpa meditatorer för att bibehålla en positivt humör samt förbli motiverade för att förbli inom detta meditativa tillståndet beneath enstaka längre period.

Det existerar dock oklart angående dessa dopaminhöjande effekter bara inträffar hos erfarna meditatorer, alternativt ifall dem även förekommer hos personer såsom existerar nya inom meditation.

Sammanfattning: Meditation ökar dopaminnivåerna inom hjärnan hos erfarna meditatorer, dock detta existerar oklart angående dessa effekter även skulle uppstå hos dem liksom existerar nya inom meditation.

9.

erhålla tillräckligt tillsammans med solljus

Seasonal affective disorder (SAD) existerar en tillåtelse var människor känner sig ledsna alternativt deprimerade beneath vintersäsongen då dem ej utsätts på grund av tillräckligt tillsammans solljus.

Det existerar välkänt för att perioder tillsammans med nedsänkt exponering till solsken är kapabel leda mot minskade nivåer från humörhöjande signalsubstanser, inklusive dopamin, samt för att exponering till solljus är kapabel öka dem.

En lärande vid 68 friska vuxna fann för att dem liksom utsatts till maximalt solljus beneath dem senaste 30 dagarna ägde den högsta tätheten från dopaminreceptorer inom belönings- samt rörelseområdena inom deras hjärnor.

Även angående solexponering är kapabel öka dopaminnivåerna samt utveckla humöret, existerar detta viktigt för att följa säkerhetsriktlinjerna, eftersom för att erhålla till många stjärna förmå existera skadligt samt kanske beroendeframkallande.

En lärande vid tvångsgarvare liksom besökte solarier minimalt numeriskt värde gånger inom veckan beneath en kalenderår fann för att solarier ledde mot avgörande ökningar från dopaminnivåerna samt enstaka önskan för att upprepa beteendet.

Dessutom är kapabel på grund av många solexponering orsaka hudskador samt öka risken på grund av hudcancer, sålunda moderering existerar viktig.

Det rekommenderas allmänt för att begränsa solexponeringen beneath rusningstid då ultraviolett strålning existerar såsom starkast, vanligtvis mellan samt , samt för att nyttja solskyddsmedel då UV-indexet existerar ovan 3.

Sammanfattning: Exponering till solljus kunna öka dopaminnivåerna, dock detta existerar viktigt för att artikel uppmärksam vid riktlinjerna på grund av solexponering på grund av för att undvika hudskador.

Överväg kosttillskott

Din lekamen behöver flera vitaminer samt mineraler på grund av för att producera dopamin.

Dessa inkluderar järn, niacin, folat samt vitamin B6.

Föreslagna på grund av dig: 12 naturliga sätt för att balansera dina hormoner

Om din lekamen äger bristande vid en alternativt flera från dessa näringsämnen är kapabel ni äga bekymmer tillsammans med för att utföra tillräckligt tillsammans dopamin till för att tillgodose din kropps behov.

Blodarbete förmå att fatta beslut eller bestämma något ifall ni besitter bristande vid något från dessa näringsämnen.

Dopamin produceras ifrån aminosyrorna tyrosin samt fenylalanin, vilka båda förmå erhålla ifrån proteinrika livsmedel.

ifall sålunda existerar fallet förmå ni komplettera efter behov på grund av för att erhålla upp dina nivåer igen.

Förutom korrekt näring äger flera andra kosttillskott kopplats mot ökade dopaminnivåer, dock hittills existerar forskningen begränsad mot djurstudier.

Dessa kosttillskott inkluderar magnesium, vitamin D, curcumin, oreganoextrakt samt grönt bladte.

detta behövs dock mer undersökning vid människor.

Sammanfattning: för att äga tillräckliga nivåer från järn, niacin, folat samt vitamin B6 existerar viktigt till dopaminproduktionen. Preliminära djurstudier tyder vid för att vissa kosttillskott även kunna bidra mot för att öka dopaminnivåerna, dock mer mänsklig undersökning behövs.

Sammanfattning

Dopamin existerar ett nödvändig kemikalie inom hjärnan likt påverkar ditt humör samt känslor från lön samt motivation.

detta hjälper även mot för att reglera kroppsrörelser.

Nivåerna existerar inom allmänhet välreglerade från kroppen, dock detta finns några dieter samt livsstilsförändringar ni kunna utföra på grund av för att öka dina nivåer naturligt.

En balanserad kost liksom innehåller tillräckligt tillsammans protein, vitaminer samt mineraler, probiotika samt ett måttlig mängd mättat fett kunna hjälpa din lekamen för att producera den dopamin den behöver.

För personer tillsammans med dopaminbristsjukdomar, såsom Parkinsons, kunna för att förtära naturliga matkällor från L-dopa liksom favabönor alternativt Mucuna pruriens hjälpa mot för att återställa dopaminnivåerna.

Livsstilsval existerar även viktiga.

för att ett fåtal tillräckligt tillsammans sömn, träna, lyssna vid melodier, meditera samt tillbringa period inom solen förmå varenda öka dopaminnivåerna.

Sammantaget förmå enstaka balanserad kost samt livsstil vandra långt på grund av för att öka din kropps naturliga produktion från dopamin samt hjälpa din hjärna för att fungera vilket bäst.