Hur man behandlar en stukad stortå

Här existerar tre vanliga orsaker mot för att stortån förmå börja smärta – samt fyra övningar liksom är kapabel minska risken till för att ni bör drabbas. 

Stortån består lite förenklat från numeriskt värde leder. Dels grundleden likt sitter var tån börjar, dels den yttre tåleden likt sitter längre ut.

Det finns flera olika kirurgiska ingrepp till för att behandla Hallux Rigidus, samt valet från operation beror vid faktorer liksom sjukdomens svårighetsgrad samt individuella behov.

detta existerar framför allt inom grundleden såsom detta mesta från tåns rörelse sker, den behöver bland annat behärska böjas uppåt samt neråt. Böjningen uppåt existerar betydelsefull till för att mot modell fotvalvet bör spännas således för att oss får en effektivt frånskjut. 

Stortån styrs från ett rad olika muskler såsom ansvarar till för att lyfta tån uppåt, böja den neråt samt för att lyfta den inåt samt utåt.

Hur väl din stortå fungerar existerar viktigt till såväl resten från fotens funktion likt på grund av resten från din kropp. 

När stortån ej fungerar liksom den bör alternativt då ni drabbas från smärta sålunda existerar detta framför allt tre diagnoser likt ligger på baksidan merparten från problemen: hallux valgus, hallux rigidus samt artros (se nedan).

När detta gäller rehab, fotbeklädnad, sulor, inlägg etcetera till behandling från samtliga dessa status sålunda bör man testa sig fram till för att lära sig vad likt fungerar bäst. såsom tur existerar finns detta duktiga terapeuter, tränare samt ortopedtekniker vilket kunna existera behjälpliga tillsammans sin expertis.

DIAGNOS: Hallux valgus 

Vad detta är: Hallux existerar latin på grund av stortå, valgus betyder inåtvinklad.

för att stortån pekar inåt (mot dem andra tårna) existerar enstaka från dem vanligaste diagnoserna alternativt felställningarna inom våra fötter. Den existerar något mer förekommande hos kvinnor än hos män. 

Felställningen utför för att stortån får svårare för att utföra sitt arbete.

Här skriver Jimmy ifall hur man rehabiliterar några från dem vanligaste löparskadorna – samt hur ni är kapabel träna till för att minska risken på grund av för att drabbas från dem.

Dels tillsammans för att assistera vår balans, dels tillsammans för att böjas uppåt samt spänna upp fotvalvet då oss avvecklar steget nära gång samt löpning. Felställningen kunna även leda mot för att oss får ett knöl, ett ben/brosktillväxt nära tåns grundled (se bild) såsom ofta utför ont.

Det existerar även vanligt för att tåns rörlighet blir reducerad.

detta existerar tillsammans andra mening flera aspekter såsom fullfölja för att hallux valgus ofta innebär såväl smärta såsom enstaka begränsning från tåns funktion.

Vanliga tips: Använd bredare fotbeklädnad, gärna tillsammans fotformade tåboxar liksom existerar således breda för att dem ger ställe på grund av tåspridare (se foto ovan).

för att nyttja fotbeklädnad utan klack existerar starkt rekommenderat.

För mer allvarliga fall kunna kirurgi rekommenderas på grund av för att rätta mot snedställningen samt lindra smärtan.

Ibland är kapabel en ilägg alternativt ett sko tillsammans med något uppåtvinklad framdel (toe spring) minska symptomen.

Ovanstående inom kombination tillsammans med rörlighetsträning samt styrketräning från stortå samt tramp förmå ibland minska besvären, samt ibland avhjälpa dem helt beroende vid hur långt gångna besvären är.

DIAGNOS: Hallux Rigidus 

Vad detta är: Betyder inom all sin enkelhet ”stel stortå” samt existerar ofta synonymt tillsammans med artros inom stortån.

(I den denna plats texten äger jag valt för att dela upp rigidus samt artros, då jag upplever för att flera existerar stela inom sina stortår utan för att äga artros samt för att flera tillsammans artros, särskilt begynnande artros, ej ständigt äger särskilt reducerad rörlighet.) 

Vanliga tips: existerar stortån ”bara” stel brukar rörlighetsträning ge utmärkt inverkan ganska snabbt.

konsekvens inom form eller gestalt från ökad rörlighet inom stortån kommer ibland redan efter en par veckor, även ifall man ofta behöver äga mer tålamod än sålunda. inom takt tillsammans för att rörligheten blir förbättrad existerar detta ett god koncept för att byta ut lite från rörlighetsträningen mot styrketräning från stortån.

DIAGNOS: Artros 

Vad detta är: En led består enkelt förklarat från numeriskt värde skelettdelar såsom möter varandra samt var enstaka rörelse kunna ske mellan skelettdelarna.

En stukning från stortåns grundled utan fraktur bör artikel besvärsfri vid 2-6 veckor, beroende vid grad från skada samt hur energisk rehabilitering man utfört.

Dessa äger en tunt lager brosk ytterst såsom bland annat kunna fungera vilket stöt- samt friktionsdämpare. 

Artros innebär för att brosket från någon anledning äger försämrats. Detta förmå leda mot molvärk efter handling, smärta beneath handling samt vid sikt även stelhet inom leden – hallux rigidus. nära artros upplever man ofta svullnad samt rodnad runt leden.

Ibland är kapabel benpålagringar uppstå vilket försämrar rörligheten ytterligare samt bidrar mot smärta.

Vanliga tips: inom rehab existerar min kunskap för att styrketräning från stortån ofta kunna lindra besvären nära artros.

Det finns några saker man förmå utföra vid personlig grabb till för att lindra enstaka bruten tå.

ifall stortån existerar stel kunna rörlighetsträning hjälpa ibland, dock detta beror vid ifall leden äger blivit stel vid bas från smärtan inom sig alternativt angående detta faktiskt äger uppstått en mekaniskt stopp, detta önskar yttra för att ben ligger mot ben. 

Skovalet existerar viktigt på grund av den vilket besitter drabbats från artros.

Dels behöver dem existera breda således för att dem ej klämmer alternativt trycker vid leden, dels bör skon artikel lagom dämpad. flera upplever för att lite styvare sulor, gärna tillsammans uppåtvinklad framdel, reducerar symptomen.      

Fyra god övningar på grund av för att stärka stortårna

1. Rörlighetsövningar

Träna vid för att böja stortån uppåt respektive neråt.

Kör mot modell 1 60 sekunder per övning, 5–7 dagar inom veckan. angående detta utför ont lägger ni lite mindre tryck vid tån samt reducerar dosen något.

Hur förmå jag rehabilitera smärta?

bedöma efter 2–6 veckor.

2. Motorikövning

Träna dig vid för att lyfta stortån utan för att lyfta dem andra tårna, samt vid för att pressa ner stortån enkel inom marken.  Träna dagligen tills ni klarar 20 repetitioner utan större svårigheter.

3. Neråtböjning

Pressa ner stortån tillsammans bandet vilket motstånd.

angående tån önskar dra inåt (mot småtårna) sålunda kunna ni ta hjälp från bandet på grund av för att dra ut tån rakt. Utför 3 x 10–15 repetitioner, 3–7 ggr/vecka.

4. Stortåhävning vid kil (kan även utföras vid golv)

Ha bandet runt stortårna. Vinkla upp tårna på grund av för att sedan pressa ner tårna inom kilen samt fullfölja sedan ett små tåhävning.

Behandlingen från enstaka översträckning från stortån.

Fortsätt trycka ner stortån inom kilen/golvet, samt säkerställ för att ni avvecklar ovan stortåns grundled. Övningen bör kännas inom musklerna liksom styr tån vid fotens undersida.

utför 3 x 10–15 repetitioner, 2–4 ggr/vecka.

Om skribentenJimmy Englund, 38, arbetar såsom fysioterapeut samt vilket personlig tränare tillsammans med inriktning mot framför allt löpning samt löpare. på denna plats skriver Jimmy angående hur man rehabiliterar några från dem vanligaste löparskadorna – samt hur ni kunna träna på grund av för att minska risken till för att drabbas från dem.

---