Hur länge i zon 5

Som löpare kunna detta artikel svårt för att känna till hur fort man bör löpa vid passen samt existerar man ej van därför existerar detta svårt för att känna till hur olika typer från resehandling bör kännas.

Den på denna plats typen från träning upplevs oftast såsom väldigt jobbig.

tillsammans med hjälp från för att nyttja pulsen inom din träning är kapabel ni enklare känna till hur fort ni bör löpa samt vilken intensitet ni bör hålla.

Pulsträning hjälper dig hålla korrekt intensitet

Det existerar annars enkel för att man hamnar inom den således kallade mellanmjölksträningen var man oftast håller identisk hastighet vid samtliga resehandling samt då inom en tempo liksom existerar bekvämt ansträngande.

Man önskar ej löpa vid på grund av hårt därför för att man existerar helt slut dock samtidigt önskar man för att detta bör kännas. Tyvärr existerar ej denna träningsform sålunda produktiv ifall man önskar ett fåtal bäst utfall vid sin träning. detta existerar många förbättrad för att då ibland kliva utanför sin komfortzon samt pressa sig således hårt för att hjärtat närmar sig maximal puls.

detta existerar då hjärtat får anlända upp inom upphöjd puls samt arbeta hårt likt detta även tränas upp vid bästa sätt.

Med riktig pulszoner springer ni ej på grund av fort vid lugna passen

För för att klara från dem på denna plats tuffa samt intensiva passen således gäller detta för att varva passen tillsammans med lugna resehandling. Kör ni till fort vid dessa resehandling sålunda kommer ni ej orka löpa lika hårt vid dem riktigt tuffa passen.

dem lugna passen existerar även viktiga på grund av för att stärka upp leder samt ligament såsom fullfölja för att man håller sig skadefri samt för att dem tränar upp din förmåga för att nyttja fett liksom bränsle samt lär dig samtidigt för att orka hålla enstaka längre sträcka. Springer ni på grund av hårt vid dem lugna passen får ni alltså ej korrekt träningseffekt.

Hur bör man nyttja sig från pulsträning?

Genom för att nyttja sig från pulsträning existerar detta många enklare för att hålla korrekt intensitet vid passen samt därmed ett fåtal ut mer utfall från sin träning.

tillsammans med hjälp från enstaka pulsmätare förmå man dela in träningen inom 6 olika zoner.

Varje region äger enstaka bestämd träningseffekt samt baseras vid hur nära ni ligger din maxpuls vid träningen.

varenda område besitter ett bestämd träningseffekt samt baseras vid hur nära ni ligger din maxpuls vid träningen. angående ni mot modell äger ett maxpuls vid 180 slag/minut samt önskar träna inom zonen 60–70 andel bör din puls ligga ner vid mellan 108 samt 126 stöt inom minuten beneath träningen.

Nedan förklaras modell vid hur pulszonerna kunna titta ut.

Pulszonerna existerar dock väldigt individuella samt bör man erhålla ut sina personliga zoner behöver man mäta ut detta vid en labb genom olika laktattester samt maxpulstest.

Pulszon 1: energisk återhämtning

50-60% från maxpuls
Förbättrad allmän välbefinnande samt hjälper dig för att återhämta dig ifrån tuff träning.

Träning vid denna nivå ger ingen större utfall vid konditionen dock existerar utmärkt till välmåendet. Vardagsmotion således vilket promenader samt vandra inom trappor hamnar ofta inom denna zon.

Pulszon 2: Lugn distans

60-70% från maxpuls
Förbättrar den muskulära elementär uthålligheten samt stimulerar kroppen för att bli förbättrad vid för att nyttja fett såsom energikälla.

vid den på denna plats nivån andas ni lite tyngre dock är kapabel ännu föra en diskussion.

Träningsmönstret inom region 4 samt 5 existerar strukturerat på grund av för att ge maximal prestation.

detta existerar inom denna område såsom man önskar köra dem flesta från sina distans- samt långpassen. detta existerar även inom pulszon 2 liksom ni hittar taket vid din aeroba tröskel.

Pulszon 3: Mellanträning

70-80% från maxpuls
detta existerar inom denna region såsom dem flesta motionärer lägger all sin träning.

detta blir då varken hårt alternativt långsamt utan något mittemellan. på grund av för att ett fåtal mer variation inom sin träning är kapabel detta därför artikel förbättrad för att löpa enklare distanspass inom distrikt 2 samt tuffare intervaller inom region 4-5.

Den lägre pulsgränsen inom region 5 motsvarar ungefärligt tävlingstempo vid 10 km till enstaka vältränad individ samt 25-30 min maximal löpning till ett vanlig motionär.

då ni existerar ett mer van löpare är kapabel detta artikel utmärkt för att även lägga resehandling inom denna distrikt vilket då motsvaras från snabbdistans. vid denna område orkar ni prata även ifall detta existerar något mer ansträngande.

Pulszon 4: Tröskelfart

80-90% från maxpuls
inom den på denna plats zonen blir detta något jobbigare, ni andas djupare samt känner dig mer ansträngd.

inom denna område hittar ni din anaeroba tröskel såsom existerar den gräns var ni börjar för att samla vid dig mjölksyra. då ni tränar vid din anaeroba tröskel orkar ni oftast enbart svara vid tilltal dock ej för att hålla någon längre konversation.

Träning inom pulszon 5 förbättrar den största prestationsförmågan, ditt VO2max samt kroppens mjölksyra­tålighet.

Den denna plats zonen existerar framförallt god till för att förbättra din anaeroba tröskel.

Pulszon 5: massiv träning

90-95 % från maxpuls
för att träna inom denna region existerar riktigt ansträngande, din andning existerar massiv samt ni upplever muskeltrötthet samt ett upphöjd mängd mjölksyra.

då oss springer mindre intervaller alternativt tar ut detta helt sista oss äger vid den sista intervallen hamnar oss ofta denna plats. för att träna inom denna region utvecklar vår förmåga för att producera hastighet samt upprätthålla den. Däremot orkar man ej existera vid denna intensitet enstaka längre stund. för att föra en konversation existerar troligen detta sista ni tänker på.

Pulszon 6: Träning från maximalt syreupptag

95-100% från maxpuls
Utvecklar maximal prestanda samt hastighet samt existerar många ansträngade.

Pulszon 5, 90-100%: många hårt; Pulszon 1: Vardagsmotion.

till för att träna på denna plats behövs enstaka vältränad lekamen samt gedigen träningsbakgrund. vid den på denna plats nivån tränas framförallt din mjölksyrauthållighet. ni orkar ej ligga ner vid denna ansträngsgrad särsklilt länge samt behöver därför ett längre vila mellan intervallerna till för att orka ligga ner vid maximal nivå.

Hur får man reda vid sina individuella pulszoner?

Om man önskar nyttja sig från pulsträning existerar detta ett massiv fördel för att man tar reda vid sina individuella pulszoner på grund av för att känna till för att man ligger noggrann riktig.

detta existerar nämligen ett massiv skillnad vid hur pulszonerna ligger mot mellan olika personer. Detta tas fram genom för att mäta dina värden från vilopuls, aerob samt anaerob tröskel samt maxpuls.

Vi vid Runacademy existerar väldigt stolta ovan att  besitter chansen för att hjälpa dig för att ta fram dina pulszoner inom vår testklinik vid Sjövikskajen 34 genom vårt avancerade mätning.

Så till för att skapa skarpa kontraster din träning förmå ni tänka vid 80:20-regeln.

Läs mer ifall våra avancerade tröskeltester.

Detta får ni ut från en avancerat tröskeltest

1) Genom för att känna till korrekt pulszoner blir detta enklare för att hålla korrekt tempo vid passen. detta existerar enkel för att annars löpa till hårt vid t.ex. distans samt tröskelpassen.

2) ni kommer lära dig mer från dina styrkor samt svagheter

3) ni kommer ett fåtal enstaka inidviduell träningsanalys var ni får enstaka massiv förståelse vid hur din träning bör läggas upp baserat vid dina testresultat.

 

Vill ni lära dig mer ifall träningslära?

oss förmå då tipsa angående våra online föreläsningar var ni kommer erhålla fördjupa dig ytterligare!