Vad är bra växtbaserade proteiner

Nyligen existerar fler människor intresserade från för att följa vegetariska alternativt mot samt tillsammans med veganska dieter. en skifte ifrån animaliska varor blir bekvämare tillsammans mer berikade samt näringsrika växtprodukter livsmedel.

Det finns olika skäl mot varför enstaka individ förmå testa enstaka vegansk diet från hälsoskäl alternativt djurens rättigheter.

kalenderår 2016 uppgav Akademin på grund av näring samt dietetik för att enstaka vegetarisk alternativt vegansk diet kunde tillhandahålla varenda näringsbehov hos vuxna, ungar samt dem liksom plats gravida alternativt ammar.

Ändå är kapabel detta artikel svårt för att erhålla tillräckligt tillsammans proteiner samt viktiga vitaminer samt mineraler till människor vilket ej äter animalisk föda alternativt animaliska varor.

Människor måste organisera för att titta mot för att dem får tillräckligt tillsammans protein, kalcium, järn samt vitamin B-12, liksom människor vid enstaka allätande diet får ifrån animaliska produkter.

Fortsätt studera till ett inventering ovan några från dem bästa växtprodukter livsmedlen på grund av protein. oss samtalar om även skillnaderna mellan animaliska samt växtproteiner samt angående växtprodukter proteinpulver kunna artikel god proteinkällor.

15 bästa växtprodukter proteiner

Rätt växtprodukter livsmedel kunna existera utmärkta proteinkällor samt andra näringsämnen, ofta tillsammans med färre kalorier än animaliska produkter.

Vissa växtprodukter, likt sojabönor samt quinoa, existerar kompletta proteiner liksom innehåller varenda nio essentiella aminosyror likt människor behöver.

andra saknar några från dessa aminosyror, således detta existerar viktigt för att förtära enstaka varierad diet.

Följande hälsosamma, växtprodukter livsmedel besitter en högt proteininnehåll per portion:

1. Tofu, tempeh samt edamame

Sojaprodukter existerar bland dem rikaste proteinkällorna inom enstaka baserad på växter diet.

Protein existerar enstaka nödvändig sektion från vår kost samt existerar nödvändigt på grund av för att upprätthålla samt reparera våra vävnader samt för att producera hormoner, enzymer samt andra biologiskt aktiva substanser.

Proteinhalten varierar tillsammans hur soja bereds:

• Fast tofu (sojabönsmassa) innehåller cirka 10 g protein per ½ kopp.
• Edamame frön från växter ofta använda som mat (omogna sojabönor) innehåller 8,5 g protein per ½ kopp.
• Tempeh innehåller cirka 15 g protein per ½ kopp.

Tofu tar vid sig smaken från maträtten den existerar beredd inom på grund av för att artikel en mångsidigt tillskott mot ett måltid.

Föreslagna på grund av dig:Animaliska kontra vegetabiliska proteiner: vilket existerar skillnaden?

Människor är kapabel testa tofu, likt köttersättning, inom enstaka smörgås alternativt soppa.

Tofu existerar även en populärt köttersättningsmedel inom vissa rätter, såsom monark pao kyckling samt smakblandning kyckling.

Dessa sojaprodukter innehåller även tillräckliga halter från kalcium samt järn, vilket utför dem mot hälsosamma ersättare på grund av mejeriprodukter.

2. Linser

Röda alternativt gröna linser innehåller många protein, fiber samt väsentliga näringsämnen, inklusive järn samt kalium.

Kokta linser innehåller 8,84 g protein per ½ kopp.

Linser existerar enstaka utmärkt proteinkälla på grund av för att lägga mot ett lunch- alternativt middagsrutin.

dem kunna tillsättas inom grytor, curryrätter, sallader alternativt ris på grund av för att ge ett extra proteindel.

3. Kikärter

Kokta ärtor innehåller många protein samt innehåller cirka 7,25 g per ½ kopp.

Kikärter kunna ätas varma alternativt kalla samt existerar många mångsidiga, tillsammans med massor från anvisning tillgängliga online.

dem är kapabel mot modell läggas mot grytor samt curryrätter alternativt kryddas tillsammans peppar samt rostas inom ugnen.

En individ kunna lägga mot hummus, gjord från kikärtspasta mot enstaka smörgås på grund av en hälsosamt, proteinrikt alternativ mot smör.

4. Jordnötter

Jordnötter existerar proteinrika, att vara berusad eller övermättad från hälsosamma fetter samt förmå utveckla hjärthälsan.

dem innehåller cirka 20,5 g protein per ½ kopp.

Jordnötssmör existerar även rikt vid protein, tillsammans med 3,6 g per matsked, vilket utför jordnötssmörsmörgåsar mot en hälsosamt fullständig proteinmellanmål.

Föreslagna på grund av dig: 13 nästan fullständiga proteinkällor till vegetarianer samt veganer

5.

Växtbaserade proteiner är kapabel existera lika verksamma liksom animaliska varor då detta gäller för att stödja din välbefinnande, muskeltillväxt samt återhämtning.2 Tänk vid dina preferenser, omfattande kost samt syfte då ni väljer vilket växtbaserat protein likt passar dig bäst.

Mandlar

Mandlar erbjuder 16,5 g protein per ½ fat. dem ger även enstaka hel sektion vitamin E, vilket existerar utmärkt på grund av hud samt ögon.

6. Spirulina

Spirulina existerar azurblå alternativt gröna alger likt innehåller cirka 8 g protein per 2 matskedar. detta existerar även rikt vid näringsämnen, såsom järn, B-vitaminer - dock ej vitamin B-12 - samt mangan.

Spirulina finns tillgängligt online, liksom en pulver alternativt likt en tillskott.

detta förmå tillsättas inom dricksvatten, smoothies alternativt fruktjuice. enstaka individ förmå även strö ovan sallad alternativt tilltugg på grund av för att öka proteininnehållet.

7. Quinoa

Quinoa existerar en spannmål tillsammans högt proteininnehåll samt existerar en fullständig protein. Kokt quinoa innehåller 8 g protein per kopp.

Detta korn existerar även rikt vid andra näringsämnen, inklusive magnesium, järn, fiber samt mangan.

detta existerar även många mångsidigt.

Quinoa förmå fyllning inom pasta inom soppor samt grytor. Den kunna ströas vid enstaka sallad alternativt ätas såsom huvudrätt.

8. Mykoprotein

Mykoprotein existerar en svampbaserat protein. Mykoproteinprodukter innehåller cirka 13 g protein per ½ mugg servering.

Produkter tillsammans med mykoprotein marknadsförs ofta såsom köttersättningar.

dem finns inom former såsom "kyckling" nuggets alternativt kotletter.

Vår guide mot veganska proteinpulver ger dig all resultat ni behöver ifall växtprodukter proteiner; dem olika typerna, vilket ni bör leta efter, vilka ingredienser ni bör undvika.

flera från dessa varor innehåller dock äggvita, således människor måste granska etiketten.

9. Chia frön

Frön existerar kalorifattiga livsmedel liksom existerar rika vid fiber samt hjärtfriska Omega-3-fettsyror. Chiafrön existerar enstaka fullständig proteinkälla såsom innehåller 2 g protein per matsked.

Prova för att lägga chiafrön mot enstaka smoothie, strö dem ovanpå baserad på växter yoghurt alternativt lägga i vatten dem inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig alternativt mandelmjölk på grund av för att utföra ett pudding.

10.

Hampfrön

På identisk sätt likt chiafrön existerar hampfrön en fullständig protein. Hampfrön erbjuder 5 g protein per matsked. dem är kapabel användas vid identisk sätt liksom chiafrön.

Föreslagna på grund av dig: dem 18 bästa proteinkällorna till veganer samt vegetarianer

11. frön från växter ofta använda som mat tillsammans med ris

Separat existerar ris samt frön från växter ofta använda som mat ofullständiga proteinkällor.

Ät tillsammans kunna denna klassiska måltid ge 7 g protein per kopp.

Prova ris samt frön från växter ofta använda som mat liksom enstaka maträtt, blanda ris, frön från växter ofta använda som mat samt hummus tillsammans, sprida sedan vid Ezekiel-bröd, gjord från groddkorn, till enstaka krydda, proteinpackad måltid.

12. Potatis

En massiv bakad rotfrukt erbjuder 8 g protein per portion.

rotfrukt innehåller även flera andra näringsämnen, såsom kalium samt C-vitamin.

Tillsätt 2 matskedar hummus till en hälsosammare mellanmål än smörtäckta potatisar samt öka proteinhalten. numeriskt värde matskedar hummus innehåller cirka 3 g protein.

13. Proteinrika grönsaker

Många mörkfärgade bladgrönsaker samt vegetabilier innehåller protein. Ätt isolerad existerar dessa livsmedel ej tillräckliga till för att möta detta dagliga proteinbehovet.

Den på denna plats artikeln tittar vid dem bästa växtprodukter proteinerna, inklusive vegetabilier tillsammans med många protein, samt några sätt för att nyttja dem.

dock några vegetabiliska mellanmål är kapabel öka proteinintaget, särskilt inom kombination tillsammans andra proteinrika livsmedel.

• En enda, medelstor broccoli innehåller cirka 4 g protein.
• Grönkål erbjuder 2 g protein per kopp.
• 5 medelstora svampar ger 3 g protein.

Prova ett sallad gjord från babygrönsaker tillsammans lite quinoa strödd ovanpå på grund av ett proteinrik måltid.

14.

Seitan

Seitan existerar en fullständig protein tillverkat från för att blanda vetegluten tillsammans olika kryddor.

Den höga vetehalten innebär för att detta bör undvikas från personer tillsammans celiaki alternativt glutenintolerans. på grund av andra förmå detta existera enstaka proteinrik hälsosam köttersättning.

När kokt inom sojasås, liksom existerar rik vid aminosyran lysin, blir seitan ett fullständig proteinkälla såsom erbjuder 21 g per 1/3 kopp.

15. Hesekiels bröd

Ezekiels bakverk existerar en näringstätt alternativ mot traditionellt bakverk.

Den existerar gjord från korn, vete, linser samt spannmål. Ezekiels bakverk existerar en utmärkt omröstning på grund av brödälskare vilket önskar äga en mer näringsrikt sätt för att förtära rostad smörgås alternativt smörgåsar.

Ezekiels bakverk erbjuder 4 g protein per rundel. erhålla ännu mer protein genom för att rosta Ezekiels bakverk samt sprida detta tillsammans med jordnöts- alternativt mandelsmör.

Vad sägs angående proteintillskott?

Vissa proteinpulver existerar växtprodukter.

Beroende vid dem växter likt används till för att tillverka pulvren kunna dem artikel kompletta alternativt ofullständiga proteiner.

Medan kosttillskott är kapabel hjälpa människor för att att nå ett mål eller resultat sina dagliga näringsmål, existerar detta vanligtvis enstaka förbättrad plan för att uppfylla dagliga syfte för att förtära en brett utbud från näringsrika proteiner.

Föreslagna på grund av dig: ett vegansk kroppsbyggande diet: Guide samt måltidsplan

Vissa proteintillskott förmå även innehålla många sötningsmedel alternativt natrium på grund av för att utveckla smaken, sålunda detta existerar viktigt för att ni läser näringsetiketterna.

Växt mot animaliskt protein

Det rekommenderas en daglig daglig proteinintag vid 0,8 gram (g) protein per kilo kroppsvikt, alternativt cirka 60 g på grund av enstaka individ liksom balanserar 165 pund.

Människor såsom syftar mot för att bygga muskler, gravida alternativt ammande kvinnor samt äldre vuxna förmå behöva mer protein.

Animaliska varor såsom animalisk föda, vanligtvis för fortplantning hos djur samt mejeriprodukt innehåller naturligt många protein, vilket existerar en viktigt näringsämne vilket består från aminosyror.

Växtbaserat protein kunna artikel lika effektivt animaliska varor då detta kommer mot för att främja din välbefinnande, muskeltillväxt samt återhämtning.2 titta ovan dina preferenser, den allmänna kosten samt dina uppgift då ni väljer vilket växtbaserat protein såsom passar bäst till dig.

Detta utför detta enklare till människor såsom konsumerar animaliska varor för att möta deras dagliga proteinbehov.

Människokroppen skapar 11 aminosyror dock måste ett fåtal ytterligare nio ifrån maten. Animaliska varor existerar kompletta proteiner, vilket innebär för att dem innehåller varenda aminosyror. Vissa växtprodukter, likt sojabönor samt quinoa, existerar även kompletta proteiner, medan andra existerar ofullständiga proteiner.

En individ likt följer enstaka vegansk alternativt vegetarisk diet bör förtära ett varierad diet från växtprodukter livsmedel på grund av för att erhålla detta önskade aminosyraområdet.

Detta inkluderar proteinrika livsmedel, såsom tofu, tempeh, linser, nötter, frön samt quinoa.

Fördelar samt risker tillsammans ett vegetarisk alternativt vegansk diet

En diet fri ifrån animaliska varor kräver förberedelse samt undersökning till för att säkerställa för att ett persons näringsbehov tillgodoses. till vissa existerar detta ett fördel, eftersom detta uppmuntrar dem för att tänka vid sin kost samt förstå näringsinnehållet inom maten dem äter.

Vassleproteinpulver existerar en högkvalitativt protein likt härrör ifrån komjölk likt innehåller laktos.

till andra är kapabel detta visa sig utmanande samt leda mot näringsbrister.

Forskning tyder vid för att ett vegetarisk alternativt vegansk diet är kapabel sänka risken på grund av vissa sjukdomar, såsom vissa former från hjärtsjukdomar samt cancer, samt främja viktminskning.

En lärande ifrån 2014 undersökte näringsintag på grund av 1475 personer samt fann för att personer tillsammans enstaka vegansk kost konsumerade mindre mättat fett samt mindre kolesterol inom kosten än dem vid allätande kost.

dock dem ägde även dem lägsta poängen till protein, kalcium samt energiintag. Vitamin B-12-nivåer plats normala, kanske till för att människor använde berikade livsmedel.

Föreslagna på grund av dig:Hälsosam vegansk mat

Academy of Nutrition and Dietetics uppgav 2016 för att människor tillsammans vegetarisk alternativt vegansk kost löper enstaka lägre fara till olika sjukdomar, inklusive:

• Ischemisk hjärtsjukdom
• Vissa cancerformer
• Diabetes typ 2
• Högt blodtryck
• Fetma

En forskning ifrån 2017 liksom tittade vid ovan 70 000 kvinnor fann för att dem tillsammans med ett diet liksom existerar högre inom hälsosamma växtprodukter livsmedel ägde enstaka lägre fara på grund av kranskärlssjukdom.

En vegansk diet tenderar för att existera kalorifattig, vilket fullfölja detta enklare till veganer för att hantera sin vikt.

eftersom flera bearbetade livsmedel ej existerar veganer, kunna ett vegansk diet utesluta flera ohälsosamma, förpackade livsmedel tillsammans upphöjd natriumhalt.

En ytterligare 2017-studie visade för att enstaka vegansk diet på grund av all livsmedel avsevärt kunde minska inflammation hos personer tillsammans med kranskärlssjukdom. Detta tyder vid för att ett vegansk diet förmå utveckla hjärthälsan.

Sammanfattning

Att vandra vegansk alternativt vegetarian kräver lite förberedelse.

dock tillsammans riktig proteinbaserad växtmat kunna människor likt undviker animaliska varor förtära balanserade dieter likt stöder enstaka frisk lekamen samt reducerar risken på grund av vissa sjukdomar.

Det existerar viktigt för att diskutera kostportioner tillsammans med enstaka medicinsk expert alternativt nutritionist eftersom vegansk alternativt vegetarisk kost kunna sakna några viktiga näringsämnen, vilket kräver kosttillskott alternativt lära sig för att omfatta vissa livsmedel likt innehåller många från dessa näringsämnen.