Vad är bäst för ögonen

Dina ögon existerar komplexa kroppsdel likt behöver flera olika vitaminer samt näringsämnen på grund av för att fungera ordentligt.

Vanliga tillåtelse, vilket diabetisk retinopati, åldersrelaterad makuladegeneration, glaukom samt grå starr, är kapabel påverka dina ögon.

Även ifall enstaka rad olika faktorer orsakar dessa tillåtelse verkar näringen äga enstaka effekt vid dem varenda - åtminstone delvis.

Här existerar nio viktiga vitaminer samt näringsämnen såsom bidrar mot för att upprätthålla ögats hälsa.

1.

Vitamin A

Vitamin A agerar enstaka nödvändig roll på grund av synen genom för att upprätthålla enstaka ljus hornhinna, den yttre täckningen från ögat.

Detta vitamin existerar även ett sektion från rhodopsin, en protein inom ögonen såsom utför för att ni är kapabel titta inom svagt ljus.

Brist vid A-vitamin existerar sällsynt inom utvecklade länder, dock angående den ej åtgärdas förmå den leda mot en allvarligt status liksom kallas xeroftalmi.

Xerophthalmia existerar ett progressiv ögonsjukdom såsom börjar tillsammans med nattblindhet.

ifall A-vitaminbristen fortsätter förmå tårkanalerna samt ögonen uttorkning ut. sålunda småningom mjuknar hornhinnan, vilket leder mot oåterkallelig blindhet.

A-vitamin förmå även hjälpa mot för att skydda mot andra sjukdomar inom ögonen.

Vitamin B 3 förmå skydda nervcellerna även hos patienter.

Vissa studier tyder vid för att kost tillsammans högt innehåll från A-vitamin förmå existera förknippad tillsammans enstaka minskad fara till grå starr samt åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).

För allmän ögonhälsa rekommenderas A-vitaminrika livsmedel framför kosttillskott. Sötpotatis existerar ett utmärkt källa, liksom gröna bladgrönsaker, pumpor samt paprika.

Sammanfattning: seriös bristande vid A-vitamin förmå leda mot xeroftalmi, en allvarligt tillåtelse liksom kunna leda mot blindhet.

inom vissa studier plats en högt A-vitaminintag associerat tillsammans med ett minskad fara på grund av grå starr samt åldersrelaterad makuladegeneration.

2. E-vitamin

Många ögonsjukdomar tros artikel förknippade tillsammans med oxidativ stress, enstaka obalans mellan antioxidanter samt fria radikaler inom kroppen.

E-vitamin existerar enstaka potent antioxidant liksom hjälper mot för att skydda dina celler - inklusive dina ögonceller - ifrån skador ifrån fria radikaler, såsom existerar skadliga, instabila molekyler.

En sjuårig lärande vid 3 640 personer tillsammans AMD visade för att ifall man tog 400 IE E-vitamin samt flera andra näringsämnen inom en dagligt tillskott likt kallas AREDS minskade risken till för att förbättra AMD tillsammans 25 %.%.

Föreslagna på grund av dig:Zeaxantin: vad detta existerar, fördelar, livsmedelskällor samt risker

Dessutom tyder vissa studier vid för att kost tillsammans med många E-vitamin förmå bidra mot för att förebygga åldersrelaterad grå starr.

Det denna plats bör ni förtära till för att hålla ögonen vid topp.

detta behövs dock mer undersökning eftersom vissa studier ej visar något samband mellan E-vitamin samt detta tillstånd.

En kost liksom innehåller tillräckligt tillsammans E-vitamin rekommenderas dock till för att bibehålla ett god ögonhälsa. Några E-vitaminrika alternativ existerar nötter, frön samt matoljor. Lax, avokado samt gröna bladgrönsaker existerar även god källor.

Resumé: E-vitamin, enstaka antioxidant, är kapabel hjälpa mot för att skydda ögonen mot skadliga fria radikaler.

detta används inom en dagligt tillskott vilket kallas AREDS vilket enstaka potentiell behandling från AMD, samt höga mängder inom din kost kunna existera förknippade tillsammans med ett minskad fara på grund av grå starr.

3.

Ögonen existerar ständigt utsatta till mängder från irritationsmoment ifrån omgivningen – damm, UV-strålar, främmande partiklar samt många annat.

C-vitamin

Liksom E-vitamin existerar C-vitamin ett mäktig antioxidant likt förmå skydda ögonen mot skadliga fria radikaler.

C-vitamin samt flera andra näringsämnen används inom tillägget AREDS, likt förmå existera mot nytta till personer tillsammans AMD. ett forskning visar för att AREDS, då detta tas dagligen, är kapabel minska risken på grund av för att detta status utvecklas tillsammans med 25 %.%.

Dessutom behövs C-vitamin på grund av för att producera kollagen, en protein vilket ger ögat struktur, särskilt inom hornhinnan samt sklera.

Flera observationsstudier tyder vid för att C-vitamin förmå bidra mot för att minska risken på grund av för att förbättra grå starr, en tillåtelse vilket utför för att ögat blir grumligt samt försämrar synen.

Föreslagna till dig: 12 bevisade hälsofördelar tillsammans druvor

En observationsstudie visade mot modell för att risken till för att förbättra grå starr minskade tillsammans med 75 % då detta dagliga intaget från C-vitamin plats ovan 490 mg jämfört tillsammans 125 mg alternativt mindre.

En ytterligare forskning visar för att regelbundna C-vitamintillskott kunna minska risken till grå starr tillsammans med 45 %.%.

Citrus- samt tropiska frukter, peppar, broccoli samt grönkål innehåller exceptionellt många C-vitamin, vilket utför dem mot utmärkta alternativ till för att öka ditt dagliga intag.

Sammanfattning: C-vitamin bildar kollagen, en protein liksom ger ögonen struktur.

Observationsstudier tyder vid för att detta vitamin är kapabel skydda mot grå starr samt bidra mot för att förhindra utvecklingen från AMD.

4. Vitaminer B6, B9 samt B12

Forskare besitter även studerat flera B-vitaminer till deras effekt vid ögats välmående, särskilt vitamin B6, B9 samt B12.

Denna kombination från vitaminer förmå sänka homocysteinnivåerna, en protein inom kroppen såsom förmå artikel associerat tillsammans med inflammation samt ett ökad fara på grund av för att förbättra AMD.

En klinisk undersökning vid kvinnor visade enstaka 34 % minskad fara till AMD då dem tog 1 000 mcg vitamin B12 samt vitaminerna B6 samt B9.

Det behövs dock mer undersökning till för att bekräfta fördelarna tillsammans med dessa kosttillskott.

Dessutom existerar detta oklart angående en ökat intag från B-vitaminrika livsmedel skulle äga liknande effekter.

Sammanfattning: Kombinationen från vitaminerna B6, B9 samt B12 är kapabel bidra mot för att minska risken på grund av AMD genom för att sänka homocysteinnivåerna.

5.

Genom för att tillföra korrekt näring är kapabel ni stärka din ögonkontakt samt skydda dina ögon mot daglig påfrestning.

Riboflavin

Ett annat B-vitamin liksom undersökts inom samband tillsammans med ögonhälsa existerar riboflavin (vitamin B2). liksom antioxidant är kapabel riboflavin potentiellt minska oxidativ stress inom kroppen, inklusive ögonen.

Forskarna undersöker särskilt angående riboflavin förmå förebygga grå starr, eftersom långvarig riboflavinbrist är kapabel leda mot detta tillåtelse.

Intressant nog besitter flera personer tillsammans med grå starr även bristande vid denna antioxidant.

Föreslagna på grund av dig: 11 otroliga fördelar samt användningsområden på grund av mörk ris

I enstaka undersökning fann man enstaka 31-51 % minskad fara på grund av tillväxt från grå starr då deltagarnas kost innehöll 1,6-2,2 mg riboflavin per solens tid, jämfört tillsammans med 0,08 mg per dag.

Hälsovårdsmyndigheterna att föreslå eller råda något för att man konsumerar 1,1-1,3 mg riboflavin per ljus.

detta existerar vanligtvis enkel för att att nå ett mål eller resultat denna mängd eftersom flera livsmedel äger en högt innehåll från riboflavin. Några modell existerar havre, mejeriprodukt, yoghurt, nötkött samt berikade spannmålsprodukter.

Sammanfattning: såsom antioxidant förmå riboflavin skydda mot skadliga fria radikaler inom ögonen.

Kost såsom innehåller många riboflavin äger minskat risken till för att förbättra grå starr.

6. Niacin

Niacin (vitamin B3) äger såsom huvudfunktion inom kroppen för att hjälpa mot för att omvandla föda mot energi.

detta förmå även fungera vilket ett antioxidant.

Nyligen äger studier föreslagit för att niacin är kapabel spela ett roll på grund av för att förebygga glaukom, en status var synnerven inom ögat skadas.

I ett observationsstudie ifall koreanska vuxnas näringsintag samt deras fara till glaukom fann man mot modell en samband mellan lågt intag från niacin inom kosten samt detta tillstånd.

Dessutom visade enstaka djurstudie för att höga doser niacintillskott effektivt förhindrade glaukom.

Det behövs mer undersökning ifall den möglich kopplingen mellan niacin samt glaukom.

Kosttillskott bör användas tillsammans med försiktighet.

då niacin konsumeras inom stora mängder, 1,5-5 gram per solens tid, förmå detta ge negativa effekter vid ögonen, inklusive suddig ögonkontakt, skador vid makula samt inflammation inom hornhinnan.

Det finns dock inga bevis till för att konsumtion från livsmedel såsom naturligt innehåller många niacin äger negativa effekter.

Tack vare deras höga halter från zink samt omega-3 existerar oval form en från dem bästa livsmedlen till ögonhälsan.

Några livsmedelskällor existerar nötkött, fjäderfä, sjömat, mögelväxt, jordnötter samt baljväxter.

Sammanfattning: Studier tyder vid för att niacin förmå förebygga utvecklingen från glaukom, dock tillskott bör användas tillsammans med försiktighet.

7. Lutein samt zeaxantin

Lutein samt zeaxantin ingår inom karotenoidfamiljen, enstaka samling från nyttiga föreningar likt syntetiseras från växter.

Dessa karotenoider finns inom relaterat till ögon makula samt näthinna, var dem hjälper mot för att sålla potentiellt skadligt blått ljus samt vid således sätt skydda ögonen ifrån skador.

Flera studier tyder vid för att dessa växtföreningar kunna förebygga grå starr samt förhindra alternativt bromsa utvecklingen från AMD.

En randomiserad, kontrollerad undersökning visade för att lutein kunna existera mot nytta till personer tillsammans med grå starr.

beneath numeriskt värde tid fick dem liksom tog tillskott tillsammans 15 mg lutein tre gånger inom veckan förbättrad syn.

Föreslagna på grund av dig: A-vitamin: Fördelar, bristande, toxicitet tillsammans med mera

Rekommenderat dagligt intag samt säkra tilläggsdoser besitter ej fastställts på grund av dessa föreningar. 20 mg lutein per dygn inom sex månader besitter dock använts inom studier utan negativa effekter.

Det existerar dock ej säkert för att detta existerar nödvändigt tillsammans med kosttillskott.

därför lite liksom 6 mg lutein samt zeaxanthin är kapabel ge fördelar, samt ett kost likt existerar rik vid ätbar del samt vegetabilier ger naturligt denna mängd. Kokt spenat, grönkål samt grönkål existerar exceptionellt rika vid dessa karotenoider.

Sammanfattning: Lutein samt zeaxantin existerar nyttiga växtföreningar liksom förmå bidra mot för att förebygga AMD samt grå starr.

Inga rekommenderade dagliga intag besitter fastställts, dock enstaka kost tillsammans med många bär samt vegetabilier förmå ge gott angående dessa näringsämnen.

8.

Här existerar nio viktiga vitaminer samt näringsämnen liksom bidrar mot för att upprätthålla ögats hälsa.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror existerar enstaka typ från fleromättat fett. Cellmembranen inom näthinnan innehåller ett upphöjd koncentration från DHA, ett speciell typ från omega-3-fettsyror.

Förutom för att hjälpa mot för att forma ögoncellerna äger omega-3-fetter inflammationshämmande attribut, vilket förmå spela ett roll till för att förebygga diabetisk retinopati.

En översyn från 31 studier tyder vid för att kost tillsammans med många fet vattenlevande djur - vilket den traditionell medelhavsdieten - är kapabel skydda mot diabetisk retinopati.

Även ifall dessa effekt måste verifieras tillsammans mer undersökning, tyder dem vid för att fettsyror kunna existera ansvariga.

Omega-3-fetter kunna även artikel mot nytta till personer tillsammans med torra ögon genom för att hjälpa dem för att producera mer tårar. nära detta status orsakar bristande vid tårar torrhet, obehag samt ibland dimsyn.

För för att öka kvantiteten omega-3-fettsyror inom din kost bör ni omfatta rika källor liksom sjömat, linfrön, chiafrön, soja samt nötter.

Omega-3-fettsyror finns även inom matoljor såsom raps- samt olivolja.

Sammanfattning: Omega-3-fettsyror besitter inflammationshämmande attribut samt kunna bidra mot för att förebygga diabetisk retinopati angående dem ingår inom kosten. Dessa fetter kunna även hjälpa dem likt lider från torra ögon.

9.

Tiamin

Tiamin, alternativt vitamin B1, agerar ett roll på grund av för att cellerna bör fungera samt till för att omvandla maten mot energi.

Det existerar kanske effektivt på grund av för att minska risken på grund av grå starr.

En observationsstudie vid 2 900 personer inom Australien visar för att enstaka kost tillsammans med många vitamin b1 reducerar risken till grå starr tillsammans 40 %.

Studien visar även för att protein, A-vitamin, niacin samt riboflavin kunna skydda mot grå starr.

Föreslagna till dig:Livsmedel tillsammans upphöjd halt från A-vitamin: 14 bästa källor samt näringsinnehåll

Tiamin besitter dessutom föreslagits likt enstaka potentiell behandling till dem tidiga stadierna från diabetisk retinopati.

En klinisk forskning visade för att 100 mg vitamin b1 tre gånger dagligen minskade kvantiteten albumin inom urinen - ett tecken vid diabetisk retinopati nära typ 2-diabetes.

Tiamin finns bland annat inom hälsosamt, animalisk föda samt sjömat.

Dessutom tillsätts vitamin b1 ofta inom livsmedel liksom frukostflingor, bakverk samt pasta.

Sammanfattning: Kost såsom innehåller många vitamin b1 besitter minskat risken på grund av grå starr. Tillskott besitter även föreslagits liksom en sätt för att behandla diabetisk retinopati.

Sammanfattning

Forskning tyder vid för att specifika vitaminer samt näringsämnen förmå bidra mot för att förebygga alternativt bromsa utvecklingen från flera ögonsjukdomar.

Tillskott förmå existera god angående ni misstänker för att ni saknar någon från dessa vitaminer inom din kost.

Men ifall ni äter enstaka balanserad kost liksom existerar rik vid fruktbarhet, vegetabilier, fullkorn, protein samt hälsosamma fetter får ni samtliga dem näringsämnen vilket dina ögon - samt resten från din lekamen - behöver på grund av optimal hälsa.