Destruktiva tankar om sig själv

Sorg existerar ett naturlig reaktion vid negativt resultat från något betydelsefullt samt sorgeprocessen existerar den psykologiska samt emotionella upplevelse likt man går igenom på grund av för att hantera samt bearbeta sin sorg. detta existerar viktigt för att anlända minnas för att sorg ej existerar enstaka linjär process samt för att varenda upplever den vid olika sätt. 

Emotionell sorg existerar liksom en nederbörd från tårar – ibland mjukt samt stilla, ibland stormande samt vilt.

dock då regnet slutar, lämnar detta ständigt lokal på grund av ett fräsch start. - Susanne Zachau "Den psykologiska sorgprocessen existerar likt för att styra genom en labyrint från känslor.

Självmedkänsla hjälper dig för att förbättrad hantera negativa samt destruktiva reflektioner ifall dig själv.

varenda vändning existerar ett kamp, dock varenda steg vidare existerar ett seger ovan smärtan. - Susanne Zachau

Det finns dock några gemensamma faser samt aspekter liksom ofta ingår inom sorgeprocessen.

1. Chock samt förnekelse: Den inledande reaktionen nära ett negativt resultat existerar ofta chock samt förnekelse. Individen är kapabel uppleva svårt för att tro för att förlusten verkligen äger skett samt detta kunna existera ett mekanism på grund av för att skydda sig egen ifrån dem överväldigande känslorna.
2. Sökande samt ilska: När förnekelsen börjar avta är kapabel personen börja söka efter medvetande samt fras inom förlusten.

   detta kunna åtföljas från känslor från vrede samt frustration ovan orättvisan inom situationen.

3. Förhandling samt skuld: I denna fas kunna individen försöka förhandla tillsammans sitt öde alternativt uppleva lån ovan saker dem tror för att dem kunde äga gjort annorlunda. detta existerar ett period från självrannsakan samt jobb efter svar.
4. Depression: Djup sorg samt negativt resultat förmå leda mot nedstämdhet.

   Individen kunna uppleva sig överväldigad från sorg samt uppleva känslor från hopplöshet, tristess samt isolering.

5. Acceptans samt anpassning: Slutligen når personen ett punkt var dem börjar acceptera förlusten samt integrera den inom sitt liv. detta betyder ej för att smärtan försvinner helt dock personen lär sig för att leva tillsammans med den samt hitta nya sätt för att gå vidare framåt.

Det existerar viktigt för att notera för att dessa faser ej nödvändigtvis följer enstaka strikt ordning samt förmå återkomma alternativt upplevas inom olika ordningsföljder.

Att tänka negativt angående sig egen existerar vanligt samt är kapabel öka stress.

detta förmå inträffa andra psykologiska samt emotionella erfarenheter inom enstaka sorgeprocess även. Människor äger olika sätt för att hantera sorg samt detta finns ingen “rätt” alternativt “fel” sätt för att sörja. för att ett fåtal stöd ifrån nära samt kära professionella rådgivare alternativt stödgrupper kunna artikel enstaka betydande sektion från sorgeprocessen.

Vetenskapligt angående sorgeprocessen
Sorgeprocessen existerar en komplext mentalt fenomen liksom äger studerats inom ramen på grund av sorgeterapi samt psykologi.

Modellen till sorgeprocessen likt populariserades från Elisabeth Kübler-Ross samt hennes kollegor vid 1960-talet identifierar fem elementär faser: förnekelse, vrede, förhandling, nedstämdhet samt acceptans. detta existerar viktigt för att notera för att denna tar in acceptans vilket enstaka sektion från passage ifrån sorg mot vardagliga aktiviteter. 

1. Förnekelse: Förnekelse representerar den initiala reaktionen vid förlusten.
   Sorg existerar enstaka komplex samt individuell upplevelse samt människor reagerar olika vid förlust.

   Individen förmå svårligen acceptera verkligheten från händelsen samt tenderar för att undvika alternativt ignorera dem smärtsamma känslorna liksom följer tillsammans med förlusten.

2. Ilska: När förnekelsefasen avtar upplever flera individer ett intensifierad emotion från vrede. Denna vrede förmå riktas mot sig egen, andra, alternativt den omgivande världen.

   detta existerar ett naturlig reaktion vid känslan från maktlöshet samt orättvisa.

3. Förhandling: I denna fas förmå individen försöka förhandla tillsammans med förlusten genom för att söka efter fras alternativt försöka ändra vid detta oundvikliga. detta är kapabel omfatta “om bara” resonemang samt enstaka strävan efter för att förstå händelsen ur olika perspektiv.
4. Depression: Djupare acceptans från förlustens realitet förmå leda mot enstaka period från nedstämdhet.
   Vad liksom sker tillsammans enstaka självdestruktiv individ existerar för att denne skäller ut sig egen på grund av för att han alternativt denna känner sig ansvarig inom koppling mot verkliga alternativt påhittade saker.

   Individen upplever ofta känslor från sorg, hopplöshet samt isolering. Denna fas existerar präglad från enstaka inre bearbetning från förlusten samt ett anpassning mot den nya verkligheten.

5. Acceptans: Slutligen, inom acceptansfasen integrerar individen förlusten inom sitt liv. detta betyder ej för att smärtan försvinner helt dock personen lär sig för att leva tillsammans den samt finner ett fräsch balans.

   Detta markerar även övergången mot för att återuppta dagliga aktiviteter samt bygga enstaka kommande utan den förlorade.

Att acceptera sorgens närvaro existerar för att öppna dörren mot själens läkning.

Grubblande smittar från sig.

ursprunglig då oss omfamnar smärtan kunna oss påbörja resan mot inre frid. - Susanne Zachau

Elisabeth Kubler-Ross modell besitter kritiserats till för att artikel på grund av generell samt ej tillräckligt differentierad till för att fånga mångfalden från sorgupplevelser. andra teoretiska ramar likt ”dual process theory” från Stroebe samt Schut, betonar för att sorg existerar ett dynamisk process var individen rör sig mellan för att hantera förlusten samt undvika smärtan.

Hur kunna man hantera sorg
Att hantera sorg existerar enstaka individuell process samt detta finns ingen generell svar. varenda individ upplever samt hanterar sorg vid eget sätt.

Några strategier likt är kapabel existera mot hjälp är:

1. Acceptera samt erkänn känslorna: Tillåt dig egen för att uppleva samt uttrycka dem olika känslor liksom kommer tillsammans med sorg, inklusive sorg, vrede, förvirring samt lån.

   för att acceptera samt erkänna dina känslor existerar detta inledande steget mot för att hantera dem.

2. Sök stöd: Dela dina känslor tillsammans med vänner, släkt alternativt ett professionell rådgivare.
   Självhat samt destruktivitet.

   Ibland förmå bara”att prata” ifall förlusten samt dina känslor hjälpa dig mot för att bearbeta sorgen.

3. Ta grabb ifall dig egen fysiskt: Sorgen kunna påverka din fysiska välbefinnande därför detta existerar viktigt för att ta grabb ifall dig egen. Ät hälsosamt sov tillräckligt samt försök för att bibehålla någon struktur från regelbunden kroppslig aktivitet.
4. Hitta meningsfulla ritualer: Skapa ritualer alternativt ceremonier till för att hedra minnet från den förlorade personen alternativt detta likt äger gått tappat bort eller missat.

   detta förmå hjälpa dig för att ge ett struktur mot din sorg samt producera meningsfulla sätt för att minnas.

5. Ge dig egen tid: Sorg tar tidsperiod samt detta existerar viktigt för att artikel tålmodig tillsammans dig egen. Ge dig egen tillåtelse för att uppleva samt bearbeta sorgen inom ditt eget tempo. detta finns ingen fast tidslinje på grund av sorg.
6. Sök professionell hjälp angående detta behövs: Ibland förmå sorg existera överväldigande samt svår för att hantera vid personlig grabb.

   för att söka professionell hjälp ifrån ett vårdare alternativt rådgivare är kapabel existera en viktigt steg på grund av för att erhålla stöd samt verktyg på grund av för att hantera sorg.

7. Hitta stödgrupper: Att delta inom stödgrupper tillsammans med andra vilket äger upplevt liknande förluster är kapabel tillhandahålla ett emotion från gemenskap samt medvetande.

   detta ger även enstaka tillfälle för att dela erfarenheter samt copingstrategier.

8. Var medveten ifall dina egna behov: Var uppmärksam vid dina egna behov samt respektera dina gränser. detta existerar OK för att dra sig åter då detta behövs samt för att yttra nej mot saker vilket känns överväldigande.

Att hantera sorg existerar enstaka individuell upplevelse samt detta existerar normalt för att uppleva sig både upp samt ner beneath processen.

Genom för att existera medveten ifall dina känslor samt söka stöd då detta behövs förmå ni jobba dig igenom sorgen samt hitta sätt för att leva tillsammans förlusten vid en meningsfullt sätt.

Är detta utmärkt för att avbryta tankemönstret
Ja, för att avbryta tankemönster kunna existera enstaka användbar metod till för att hantera sorg.

Sorg existerar ett komplex samt individuell upplevelse samt människor reagerar olika vid negativt resultat. Tankemönster likt är kapabel uppstå nära sorg inkluderar negativa alternativt destruktiva idéer, skuldkänslor, förnekelse alternativt överdriven självkritik.

Här existerar några sätt för att avbryta tankemönstret nära sorg

1. Utmana negativa tankar: Människor kunna ofta äga negativa funderingar ifall sig själva, andra alternativt situationen nära sorg.

   för att aktivt utmana samt ifrågasätta dessa funderingar kunna hjälpa mot för att producera enstaka mer balanserad samt realistisk ögonkontakt vid förlusten.

2. Acceptans samt självmedkänsla: Att avbryta tankemönster innebär även för att omfamna känslor från sorg samt negativt resultat snarare än för att förneka dem.
   Här existerar hennes 5 råd på grund av för att övervinna dina självkritiska tankar: 1.

   för att förbättra ett inställning från medkänsla för sig själv samt acceptans förmå existera viktigt till för att hantera smärtan vid en hälsosamt sätt.

3. Söka stöd samt delning: Brytande från tankemönster kunna omfatta för att söka stöd ifrån vänner, släkt alternativt professionella. Delning från reflektioner samt känslor tillsammans andra kunna ge perspektiv samt stöd beneath sorgeprocessen.
4. Förändra skadliga beteenden: Vissa tankemönster kunna leda mot skadliga beteenden såsom isolering, självskadebeteende alternativt överdriven användning från droger samt alkohol.

   Genom för att avbryta dessa mönster samt söka hjälp förmå man undvika långsiktiga negativa konsekvenser.

5. Fokusera vid positiva minnen: Istället till för att fastna inom negativa reflektioner förmå detta artikel belönande för att avbryta mönstret genom för att fokusera vid positiva minnen samt intryck tillsammans med den förlorade personen.

   Detta kunna bidra mot för att gynna ett emotion från anslutning samt närvaro.

6. Självreflektion: Genom för att tänka ovan tankemönster samt känna igen potentiellt destruktiva reflektioner förmå ett individ aktivt jobba tillsammans med för att ändra samt omforma dessa idéer till för att möta sorg vid en mer adaptivt sätt.

Det existerar viktigt för att notera för att processen för att avbryta tankemönster nära sorg förmå existera utmanande samt tar period.

för att söka professionell hjälp ifrån enstaka mentalvårdare alternativt vårdare kunna artikel enstaka värdefull tillgång på grund av för att stödja detta jobb. varenda individ existerar unik samt detta existerar viktigt för att hitta strategier samt metoder liksom passar ens personlig sorgeupplevelse samt metoder liksom passar ens personlig sorgeupplevelse samt personlighet. 

Författare: Susanne Zachau
Källa: On Grief and Grieving från Elisabeth Kubler-Ross
Bild: Karen_Nadim