Hur länge efter träning växer musklerna

Redan då ni sätter ned vikterna efter ditt inledande set inom gymmet börjar tillväxtsignaler skickas inom musklerna, samt någon 60 minuter efter ni existerar genomskinlig tillsammans med ditt resehandling existerar uppbyggnaden från aktin redan inom full gång.

Men hur snabbt går detta egentligen för att bygga muskler?

samt hur utdragen tidsperiod tar detta innan dem flora därför många för att ni samt din omgivning märker från det?

Dessa ämnen bör jag försöka besvara inom detta på denna plats inlägget.

Hur många muskler kunna ni bygga vid 2–3 månader?

Om oss börjar tillsammans för att vandra rakt vid sak, därför existerar nedanstående ökningar ej ovanliga inom träningsstudier liksom varar inom 2–3 månader:

Nybörjare

• 5–15 % muskeltjocklek
• 10–30 % muskelarea
• 2–3 kg fettfri massa

Erfarna

• 3–10 % muskeltjocklek
• 6–20 % muskelarea
• 1–2 kg fettfri massa

Källor.

Fettfri massa existerar, noggrann likt detta låter, allting inom din lekamen vilket ej existerar fett.

detta önskar yttra muskler, skelett, kroppsdel, vätska, glykogen, tarminnehåll, samt därför vidare. Fettfri massa existerar enklare för att mäta än den rena muskelmassan, samt därför detta vanligare viktmåttet inom träningsstudier.

Normalt sett utgör muskelmassan ungefär hälften från den fettfria massan, dock då detta kommer mot ökad fettfri massa likt ett resultat från träning existerar troligen majoriteten från den nya fettfria massan muskelmassa, följt från glykogen.

Muskeltillväxten existerar störst inom början

Förutsatt för att ni tränar effektivt ifrån början, samt äter samt sover god, således kunna ni förvänta dig för att muskeltillväxten går såsom snabbast inom start samt sedan långsammare samt långsammare ju mer övade dina muskler blir.

Ett klart modell vid detta kommer ifrån enstaka japansk lärande var sju otränade, unga män fick träna bänkpress tre gånger inom veckan inom 24 veckor, tillsammans med 3 set x 10 reps mot fail varenda resehandling.

Diagrammet nedan visar hur deras muskeltjocklek inom triceps samt bröstmusklerna ökade beneath dem dryga fem månadernas träning.

De på denna plats sju unga männen ökade alltså tjockleken vid sina bröstmuskler tillsammans 43 % inom snitt vid knappt en halvårs träning, samt tjockleken vid sina triceps tillsammans 17 %. Tillväxten inom triceps plats troligen lägre till för att bänkpress ej räcker på grund av optimal tricepsutveckling.

Hursomhelst: ifrån deltagarnas muskelutveckling förmå man ana för att muskeltillväxten reducerar inom hastighet efterhand likt månaderna går.

… samt enstaka fin solens tid når ni din topp

Det kommer troligen kräva mer än en decennium från träning före ni når mot den punkten, dock ni bör uppleva mot för att dina muskler ej kommer för att växa inom all oändlighet.

Ett modell vid detta kommer ifrån ett lärande vid tävlande, dopande kroppsbyggare vid elitnivå, såsom beneath 24 veckors träning ej lyckades bygga någon ytterligare märkbar mängd muskelmassa.

Vid ett viss nivå kommer styrketräningen alltså vandra ovan mot för att mer handla angående för att finputsa specifikation, alternativt skydda den (vid detta laget troligen ganska stora) muskelmassa ni äger byggt upp.

De allra flesta från oss besitter dock flera tid från god muskeltillväxt för att titta fram emot, samt detta existerar väl värt för att tänka vid hur muskeltillväxten är kapabel optimeras längs vägen.

Detta påverkar din muskeltillväxt

Hur snabbt dina muskler växer beror vid flera faktorer, mot exempel:

• Träningsprogrammet
• Träningsvana
• Ålder
• Gener
• Kost
• Sömn
• Övrig stress

Även angående ni samt enstaka ytterligare individ tränar noggrant identisk träningsschema, förmå ni alltså ett fåtal väldigt olika påverkan, eftersom därför flera faktorer även agerar massiv roll.

En sådan faktor likt ni ej kunna påverka egen existerar dina gener.

inom ett forskning fann man för att dem deltagare likt svarade bäst vid styrketräningen (så kallade ”high responders”) byggde uppemot fyra gånger sålunda många muskelmassa beneath 12 veckors träning, likt dem vilket svarade sämst (”low responders”).

Det enda ni förmå utföra existerar för att försöka utföra detta bästa från dem faktorer ni är kapabel påverka egen, sålunda såsom utmärkt träning, god kost samt utmärkt sömn, samt hoppas vid för att ni svarar utmärkt från träningen.

En uppmuntrande aspekt inom sammanhanget är kapabel artikel för att olika personer kanske svarar god vid olika typer från träning.

angående ni ej upplever för att nuvarande träningsupplägg ger dig särskilt många trots för att ni sköter sömn samt kost utmärkt, förmå detta artikel väl värt för att testa ett ytterligare träningsstrategi.

möjligen förmå en skifte inom träningsvolym, träningsfrekvens alternativt belastningen samt antalet repetitioner ni tränar tillsammans leda mot fräsch tillväxt.

Stor variation från hur snabbt musklerna växer

Att oss bygger muskler olika snabbt finns detta flera bevis vid. en från dem tydligare bevisen existerar resultaten ifrån enstaka enorm styrketräningsstudie var kurera 1 300 unga personer utan tidigare styrketräningsvana fick träna sina biceps numeriskt värde gånger inom veckan beneath 12 veckors tid.

Den genomsnittliga ökningen från muskelarean fanns cirka 15–20 % hos både män samt kvinnor, dock spridningen plats från allt för att några deltagare minskade sin muskelarea tillsammans 5 %, medan några ökade den tillsammans med otroliga 55 %.

Några fler modell vid snabb muskeltillväxt

De snabbaste ökningarna från muskeltillväxt hittar ni normalt sett hos unga, otränade personer liksom påbörjar en ambitiöst träningsschema på grund av all kroppen, samtidigt likt dem ligger vid en kaloriöverskott samt täcker sitt proteinbehov.

I enstaka forskning var oss hittar numeriskt värde modell vid väldigt snabb muskeltillväxt, fick 56 unga, otränade män träna 5 resehandling inom veckan från en roterande push/pull/legs-program, inom 12 veckor.

Direkt efter träningen drack dem 18 g protein ifrån antingen minimjölk (0,1 % fetthalt) alternativt sojaprotein, samt enstaka 60 minuter senare drack dem lika många mot. inom medelvärde ökade deltagarna vilket fick protein vid 12 veckors träning sin fettfria massa tillsammans med 3–4 kg (mest inom mjölkgruppen). numeriskt värde deltagare utmärkte sig dock särskilt, då dem efter träningens slut ägde ökat sin fettfria massa tillsammans med bota 7,5 respektive 7 kg.

Sannerligen en galopperande påverkan vid bara 12 veckor!

Ett intressant utfall på grund av den såsom tror för att detta ej går för att bygga muskler samt bränna fett samtidigt existerar för att vid identisk gång liksom deltagarna inom medeltal ökade sin fettfria massa tillsammans med 3–4 kg, sålunda tappade dem inom medelvärde även några hekto fett.

Faktum existerar för att gruppen vilket fick mjölkprotein både ökade sin muskelmassa maximalt inom medeltal (med 4 kg), samt tappade maximalt fett samtidigt – nästan en kilo.

I ett ytterligare studie vilket varade inom 10 veckor fick 19 otränade unga män gymma fyra gånger inom veckan (två över- samt numeriskt värde underkroppspass), samt förtära antingen 20 g dextros alternativt 20 g protein ifrån proteinpulver både före samt efter träningen, till 40 g totalt.

Även vid vilodagar skulle dem inta sina 40 g dextros alternativt protein .

Efter 10 veckor ägde gruppen liksom fick 40 g extra protein per solens tid byggt läka 5,6 kg fräsch fettfri massa inom medeltal, samtidigt vilket dem minskat sin fettmassa tillsammans med 1,1 kg.

Så vad existerar felet angående ni ej ökar lika utmärkt vilket exempelpersonerna gör?

Visst är kapabel genetik artikel enstaka faktor, dock detta existerar betydligt mer produktivt samt uppmuntrande för att fokusera vid detta ni förmå påverka egen. Tränar ni verkligen därför utmärkt vilket ni kan?

Sköter ni verkligen din kost samt sömn utmärkt nog på grund av för att försörja goda träningsresultat, alternativt kunna ni utveckla dem bitarna? på grund av för att erhålla utfall utöver detta normala, behövs även ett bidrag utöver detta normala.

Hur utdragen period tar detta innan ni ser påverkan från träningen?

Kilon samt andel hit samt dit – hur utdragen tidsperiod tar detta före ni faktiskt ser någon skillnad?

Dina muskler ligger beneath en lager från underhudsfett.

Beroende vid hur många underhudsfett ni äger kommer detta ta olika utdragen tidsperiod innan enstaka ökning från din muskelmassa ”syns igenom”. Typiskt sett brukar man redan efter enstaka alternativt numeriskt värde månaders träning titta skillnad vid muskelstorleken hos normalviktiga personer likt börjar styrketräna.

Om ni små frukter från växter vid mer fett än ni skulle vilja utföra, samt önskar äga synligare muskler, förmå detta hända för att ni borde genomföra enstaka sålunda kallad deff.

detta existerar slangordet till då ni styrketränare samtidigt vilket ni genomför enstaka fettminskning, samt vår guide mot hur ni fullfölja detta vid bästa vis kunna ni studera ifall nedan:

Hur många muskler är kapabel ni bygga vid en år?

Det existerar likt sagt ej ovanligt för att ett nybörjare ökar sin fettfria massa tillsammans med cirka 2–3 kg beneath sina inledande månader från träning.

ett individ såsom existerar van nära träning är kapabel ofta öka tillsammans med 1–2 kg angående träningsupplägget samt förutsättningarna existerar bra.

Ökningarna existerar dock liksom störst inom start från en nytt träningsupplägg, alternativt inom start från din träningskarriär överhuvudtaget, samt detta existerar svårt för att hålla identisk tillväxttakt beneath utdragen period, mot modell en helt kalenderår.

tillsammans hänsyn mot avtagande tillväxt kunna ni gissningsvis beneath en utmärkt träningsår möjligen bygga ungefär dubbla dem mängder liksom anges inom stycket ovan.

Det förutsätter dock för att träningen existerar både tillräckligt hård samt effektiv.

Snabb muskeltillväxt kräver stimulerande träning

När ni påbörjar en nytt träningsupplägg tillsammans glöd samt tåga möjligen ni fullfölja goda framsteg beneath den inledande månaden.

Därefter existerar detta oerhört enkel för att träningen börjar vandra vid rutin, var ni ej utmanar dig genom för att mot modell verkligen försöka höja vikterna ni tränar tillsammans med på grund av varenda pass.

I styrketräningsstudier existerar deltagarna ofta övervakade då dem tränar, samt forskningsassistenter alternativt inhyrda tränare står bredvid dem samt hejar samt driver vid på grund av för att deltagarna bör ta inom ordentligt.

sålunda fort utsatta repetitionsintervall klaras brukar man normalt öka vikterna mot nästa pass.

Det denna plats medför ofta ett ganska upphöjd ansträngningsnivå vid träningen, vilket förmå förklara varför även personer vilket äger tränat inom flera kalenderår plötsligt förmå erhålla enstaka god muskeltillväxt då dem deltar inom ett studie.

Att utföra detta vid personlig grabb, utan tränare vilket driver vid dig, kräver många mer fokus samt målmedvetenhet än för att bara vandra mot gymmet samt andas djupt dig genom träningen.

Belöningen inom form eller gestalt från påverkan, är kapabel vid utdragen sikt dock väl matcha din ökade ansträngning.

Om ditt uppgift existerar snabb muskeltillväxt ovan utdragen period existerar detta därför viktigt för att ni håller koll vid hur ni tränar, samt ser mot för att lyfta mer alternativt tyngre tillsammans tiden. Förslagsvis använder ni vår app på grund av för att symbol din träning, samt ser mot för att försöka lyfta lite mer varenda resehandling.

ifall träningen börjar upplevas därför bekväm för att ni kunna såsa dig igenom den, förmå detta många väl artikel en indikator vid för att detta existerar dags för att trycka ned gaspedalen lite mer igen.

Sammanfattning

• Hur snabbt ni kommer för att bygga muskler påverkas från flera faktorer, bland annat: träningsprogrammet, din träningsvana, ålder, genetik, kost, sömn samt övriga stress.
• Det existerar ej ovanligt för att titta påverkan inom struktur från ökad muskelmassa redan någon tidsperiod alternativt numeriskt värde efter för att ni besitter börjat styrketräna.
• Som nybörjare existerar detta ej ovanligt för att öka din fettfria massa tillsammans med 2–3 kg beneath dina inledande månader från träning.

  ni liksom besitter tränat inom några kalenderår förmå ofta öka tillsammans med 1–2 kg vid en par månaders tid.

• Motsvarande ökning från muskelarean inom dem övade musklerna är kapabel existera 10–30 % ökning vid en par månader hos dig vilket existerar nybörjare, samt 6–20 % hos dig såsom äger tränat några år.
• På en kalenderår existerar detta ej orimligt för att ni likt nybörjare ökar din fettfria massa tillsammans 4–6 kg, samt för att ni likt äger tränat inom några tid ökar tillsammans 2–4 kg.

  besitter ni tränat hårt inom flera kalenderår, säga en decennium alternativt mer, kommer ni dock för att ett fåtal kämpa hårt samt spela dina begränsad riktig till för att öka överhuvudtaget.

Mer läsning:

Referenser