Vilken magnesium är lättast att ta upp
Funderar ni vid för att förtära tillskott tillsammans med magnesium?
Vilken magnesium existerar bäst?Då existerar detta väl bara för att vandra samt handla sig enstaka flaska, eller? Nja, tyvärr inte.
Tillskott tillsammans magnesium finns inom olika former samt till olika behov.
Kurera hjälper dig hitta riktig inom den snåriga magnesiumdjungeln.
Många äter idag magnesium regelbundet, andra funderar vid för att börja.
dock varenda mineral finns inom en flertal olika former – således hur vet man egentligen vilken typ liksom passar ett bäst?
Oxid, citrat, medicindos, kapsel, flytande struktur – alternativt räcker detta möjligen för att bara förtära enstaka väldigt magnesiumrik kost en tag? samt utför jag till för att maximera upptaget?
Frågorna existerar många.
► Läs också – Forskare: ”Magnesium räddar liv”
Ett viktigt mineral
flera olika faktorer, mot modell stress alternativt flytt mot nya miljöer, förmå utföra för att kroppens magnesiumbehov ökar. Symtom vid bristande förmå mot modell existera hyperaktivitet, förhöjd stress, panikattacker, sömnproblem, kramp samt, alternativt muskelsammandragningar.
flera upplever för att enstaka massiv förbättring då dem fyller år vid tillsammans magnesium.
Mineralet förmå öka aktiviteten hos mer än 300 olika enzymer, aktiverar nervkanaler samt äger enstaka roll inom synaps-plasticitet, detta önskar yttra tillväxt samt anpassning från nya synapser vilket existerar viktigt till lärande, minne tillsammans mera.
► Läs också: 7 indikator vid för att ni ej får inom dig tillräckligt tillsammans med magnesium
Vilken konsekvens önskas?
på grund av för att välja korrekt magnesiumtillskott behöver man ursprunglig ta reda vid vad man önskar att nå ett mål eller resultat tillsammans tillskottet.
enstaka sektion äter detta på grund av dem psykologiska effekterna medan andra äter magnesium mot kramp, muskelvärk alternativt liksom hjälp nära insomning alternativt mot förstoppning. varenda önskad utfall besitter sin magnesiumtyp.
Magnesiumoxid.Ja, typ inom varenda fall.
Något annat man bör äga inom åtanke existerar biotillgängligheten, detta önskar yttra hur många från magnesiumet likt faktiskt tas upp inom kroppen.
Olika sorters magnesium
Kurera tog hjälp från civilingenjör samt bloggaren Martina Johansson till denna sammanställning.
Martina beskriver sig egen liksom ett analytisk samt introvert biohacker vars stora intressen existerar fräsch samt cool teknik, biohacking, välbefinnande, träning samt för att hitta knep till för att må förbättrad samt existera friskare.
Martina Johansson jobbar vilket medicinteknisk ingenjör inom Shanghai samt skriver skrivna verk vid fritiden.
denna äger bland annat skrivit: ”Magstarkt! ett läsning ifall tarmflorans innebörd till hälsan”, ”Hormonbibeln – Hormonoptimering till den moderna människan” samt existerar just för tillfället aktuell tillsammans ”Beroendehjärnan – Mekanismerna på baksidan socker- samt matberoendet”.
denna plats berättar denna ifall mer angående olika sorters magnesium.
Magnesiumoxid
Magnesium från denna typ existerar billigast samt lättast för att hitta.
detta fungerar bland annat till kramp, bekymmer samt muskelspänningar. Används från vissa främst på grund av för att ett fåtal psykologisk utfall då den upplevs likt lugnande.
Magnesiumoxid äger en (oförtjänt) uselt rykte vid bas från sin låga biotillgänglighet vid endast fyra andel dock trots för att oss noggrann nämnt vikten från biotillgänglighet existerar detta viktigt för att skilja vid fria samt bundna mineraler, vilket fullfölja skillnad på grund av helt absorption.
inom magnesiumoxid existerar biotillgängligheten visserligen nedsänkt dock fritt magnesium existerar väldigt högt, vilket fullfölja för att detta trots allt får massiv konsekvens.
En magnesium inom jonform, liksom mot modell magnesiumklorid alternativt magnesiumsulfat, tas enkel upp från huden samt går in inom vävnaderna.Doserna existerar anpassade därefter samt man är kapabel ta 500 milligram alternativt mer då detta existerar svårt för att överdosera.
Magnesiumcitrat
ett nedsänkt koncentration samt ett biotillgänglighet vid 90 andel. existerar god mot mot modell förstoppning. Den äger en god kostnad samt uppskattas från många.
Magnesiumorotat
Magnesium från den på denna plats typen anses bäst på grund av synapsutvecklingen inom hjärnan.
Den äger förmågan för att penetrera cellmembranen samt interagerar tillsammans mitokondrierna.
Magnesiumklorid
Används inom sprayform alternativt vid annat sätt flytande form eller gestalt, äger upphöjd absorptionsförmåga samt existerar utmärkt till för att avgifta celler samt vävnader.
Stödjer njurfunktionen samt boostar ämnesomsättningen.
► Läs också: Pigga ben tillsammans med flytande magnesium
Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat existerar känd till för att sin förmåga för att utveckla hjärtarrytmier, sänka puls samt blodtryck samt därmed skydda mot hjärtattack. Den existerar lättabsorberad, verkar ej existera medel som laxerar alls utan bygger mer upp cellmembranen utifrån.
Magnesiumtaurat bör även öka beslutsförmågan samt minska effekten från koffeinabstinens.
Magnesiummalat:
Magnesiummalat hjälper bland annat mot utmattning, existerar involverat inom ATP-syntesen, detta önskar yttra energikonvertering, samt inom energiproduktion. äger upphöjd löslighet.
Magnesiumglycinat
existerar en stabilt magnesium likt ej anses fungera sålunda utmärkt mot förstoppning dock likt däremot existerar utmärkt på grund av för att återställa magnesiumnivåerna ifall man äger haft problem/brist beneath utdragen period.
bör även ge muskelavslappning samt förbättrad sömn.
Magnesiumkarbonat
enstaka sort såsom existerar populär samt besitter upphöjd biotillgänglighet eftersom den inom buk konverterar mot magnesiumklorid. Den fungerar väldigt utmärkt mot återflöde ofta syftande på syrauppstötning från magen samt andra matsmältningsproblem.
► Läs också: Magnesium – på grund av god hjärthälsa samt god humör
Kelaterad magnesium
Har högre absorption (chelated) än icke-kelaterad (non-chelated) dock existerar dyrare.
Man äger då manipulerat molekylbindningarna på grund av förbättrad absorption. Gällande intag därför tas enstaka medicindos vid morgonen samt ett vid kvällstid, gärna ihop tillsammans med föda.
Ta ej allt magnesium samtidigt.
”Sämre” former från magnesium
Magnesiumsulfat (epsomsalt) existerar till enkel för att överdosera dock rekommenderas för att äga inom badet. detta drar ur vätska ur underhuden därför för att man blir lite fastare.
Magnesiumglutamat samt magnesiumaspartat sågas från Martina Johansson eftersom dem ingår inom aspartam likt existerar neurotoxiskt, detta önskar yttra giftigt till hjärnan.
Dessa typer blir dessutom i enlighet med Martina giftiga då dem ej existerar bundna mot andra aminosyror.
Fråga angående råd inom hälsokostbutiken
utmärkt magnesium förmå inhandlas vid bland annat hälsokosten – samt var är kapabel ni även erhålla god råd ifall vilket tillskott liksom passar just dig.
Observera för att kroppens behov från vitaminer samt mineraler ej existerar identisk genom existensen utan förändras beroende vid saker vilket mot modell livssituation, vilket man äter samt fanns man bor.
till för att ett fåtal koll vid sina olika vitamin- samt mineralbehov förmå detta existera ett god koncept för att utföra en mineraltest, vilket sker genom mot modell blodtest alternativt enstaka hårmineralanalys.
ni är kapabel studera mer angående magnesium inom Kureras näringsguide.
Av Isabelle G Hedander